Pratiques de coaching pour acting contre soi portion habitudes
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour acting contre soi portion habitudes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Habitudes fondées sur l'identité
« Chaque action est un vote pour le type de personne que vous souhaitez devenir. »
Atomic Habits, rendu pratique - Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
La conception de l'environnement pour changer de comportement - Appliquez les processus expérientiels tôt, les processus comportementaux plus tard
Utilisez la prise de conscience et l'activation émotionnelle tôt ; le contre-conditionnement et le contrôle des stimuli après votre engagement.
Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement - Recruter un partenaire de soutien pour la conscience et le renforcement
Un partenaire de soutien qui incite et renforce la réponse concurrente accélère la réduction de l'habitude.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique - Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique - Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique - Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique - Recadrer le devoir comme offrant quelque chose de désirable maintenant, pas plus tard
Déplacez votre représentation mentale du comportement sain de « bénéfice futur » à « expérience présente ».
Le regroupement de tentation, rendu pratique - Indices déclencheurs : placez le déclencheur dans votre champ de vision
Un indice déclencheur est le déclencheur visible qui transforme une intention en comportement. Placez-le là où vous vous tiendrez au moment d'agir.
La conception de l'environnement pour changer de comportement - Utiliser le soi redouté comme système d'alerte précoce
Quand vous remarquez une dérive vers des comportements du soi redouté, traitez-la comme un signal plutôt qu'un verdict.
Les soi possibles, en pratique
Préoccupations connexes
- choix architecture supprimer tentation
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
Concevoir la tentation hors de portée
- signal removal habitude
On ne peut pas interrompre ce qu'on ne peut pas détecter — cartographiez la séquence d'habitude en détail granulaire.
Construire une conscience précise de quand et comment l'habitude survient
- habitude reversal formation avec fils équipe
L'entraînement au renversement d'habitude (ERH), développé par Nathan Azrin et Robert Nunn dans les années 1970, est une approche de thérapie comportementale qui combine entraînement de la conscience et pratique d'une réponse concurrente pour interrompre les comportements habituels indésirables. Il a des preuves cliniques solides pour les troubles à tics et les comportements répétitifs centrés sur le corps, et les principes sous-jacents s'appliquent largement au changement d'habitude.
L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
- Comment arrêter un comportement
Arrêtez un comportement en retirant constamment le renforçateur qui le maintient — pas en le punissant.
Éteindre les comportements indésirables en retirant leur renforcement
- faire sain choix easier
Faites en sorte que le choix sain nécessite deux étapes de moins que le choix malsain.
Réduisez la friction sur les comportements souhaités
- remove tentation environnement
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.