Amélioration du soi réel : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour amélioration du soi réel, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Mettre à jour et réviser les soi possibles au fil du temps
   Revisitez et réécrivez vos soi possibles au moins deux fois par an — le soi que vous devez devenir change à mesure que vous grandissez.
   Les soi possibles, en pratique
2. Pratiquez l'auto-transcendance quotidienne
   Chaque jour, faites au moins une chose dont la valeur est entièrement indépendante de la façon dont vous vous êtes senti, avez performé, ou êtes apparu en la faisant.
   Logothérapie : la déréflexion
3. Suivre le progrès de maîtrise, pas seulement les résultats (pilier accomplissement)
   Mesurer votre croissance en capacité au fil du temps, pas seulement si vous avez atteint vos cibles.
   Le modèle PERMA de Seligman, mis en pratique
4. Pratiquez l'auto-réévaluation pour construire une nouvelle image de soi
   Imaginez comment vous penserez et vous sentirez une fois que vous aurez changé — et comment vous vous sentirez si vous ne changez pas.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
5. La pratique de vivre avec un but
   Fixez des objectifs, poursuivez-les délibérément, et vérifiez si vos actions correspondent à vos intentions.
   Les six piliers de l’estime de soi, en pratique
6. Construire un pont comportemental vers le soi possible
   Identifiez un comportement spécifique que votre soi espéré fait, que vous pouvez faire aujourd'hui — puis faites-le.
   Les soi possibles, en pratique
7. Visez une amélioration d'un pour cent
   Ciblez un gain minuscule et répétable plutôt qu'une refonte spectaculaire.
   Kaizen : changer par petits pas
8. L'audit de vertu
   Demandez quelle des quatre vertus stoïciennes vous avez exercée — et laquelle vous avez négligée — aujourd'hui.
   La revue quotidienne stoïcienne
9. Construire la connaissance de soi à partir de preuves comportementales
   Ancrez vos croyances sur soi dans des comportements passés précis, pas dans des sentiments ou les opinions des autres.
   La clarté du concept de soi, en pratique
10. Distinguer la croissance authentique des illusions positives
    Apprendre à distinguer les vrais bénéfices qui ont changé votre façon de vivre des histoires confortables qui vous protègent de traiter pleinement la perte.
    Le repérage des bénéfices dans l'adversité, rendu concret

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je trime encore vers une version de « moi qui a réussi » que j’ai imaginée il y a des années, et ça ne m’emballe plus→
• Mon réglage par défaut est de m'évaluer sans cesse→
• Tout mon sentiment de savoir si je vais bien repose sur des résultats que je ne contrôle pas entièrement, alors quand les résultats sont lents ou décevants j'ai l'impression de ne nulle part avancer→
• Ma motivation pour ça s'éteint sans cesse parce qu'elle est toute extérieure→
• Mes journées ne sont que ce que les circonstances m'envoient→

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