Pratiques de coaching pour am je étant sur anxieux en pensée
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour am je étant sur anxieux en pensée, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Identifiez et remettez en question les évaluations catastrophiques de la menace
Examinez et révisez les estimations de danger exagérées qui maintiennent la peur conditionnée.
Contre-conditionnement et désensibilisation systématique - Effectuer la séquence complète 5-4-3-2-1
Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
La technique d'ancrage 5-4-3-2-1 - Renforcer le soi observateur
Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
La Défusion des Pensées Anxieuses - Résolution de problèmes productive vs inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
La pleine conscience détachée, expliquée concrètement - Cartographiez le meilleur cas, le pire cas et le cas le plus probable
Écrivez les trois scénarios pour réancrer votre pensée dans le probable, pas seulement dans le redouté.
La décatastrophisation, rendue concrète - Défusion cognitive : créer de la distance avec les pensées d'inquiétude
Utilisez des techniques de défusion pour observer les inquiétudes plutôt que d'y être fusionné.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Estompez la recherche de réassurance
Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique - Mener des expériences d'incertitude
Laissez délibérément de petites choses incertaines et observez ce qui se passe réellement.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG
Préoccupations connexes
- Comment arrêter de tout suranalyser et vaincre la peur paralysante qui empêche de se détendre
Avant de réagir à une difficulté, posez la question diagnostique : « Est-ce vraiment dans mon champ d’influence ? »
Classez chaque souci comme relevant ou non de votre contrôle
- anxiété action ne pas reassurance
L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
- anxiété driven contrôle
Toute retenue n’est pas du surcontrôle — identifier quand le contrôle est requis et quand il coûte plus qu’il ne protège.
Apprendre à distinguer le contrôle nécessaire du surcontrôle
- anxiété pensée réponse
Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
Effectuer la séquence complète 5-4-3-2-1
- croyances sur inquiétude
Examiner les croyances qui vous disent que s'inquiéter est utile ou nécessaire — pas seulement les soucis eux-mêmes.
Remarquer ce que vous croyez à propos de vos pensées
- black white pensée anxiété
Parcourez les cinq sens dans l'ordre : 5 choses vues, 4 entendues, 3 touchées, 2 senties, 1 goûtée.
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.