Pratiques de coaching pour anticiper tentation objectifs
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour anticiper tentation objectifs, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Pré-identifier vos tentations avant d'écrire le contrat
Savoir précisément quand et comment vous serez tenté permet d'écrire un contrat qui couvre ces scénarios.
Les contrats d'engagement, en pratique - Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique - Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
La Gratification Différée, Version Pratique - Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique - Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi - Suivez votre ratio tentation-confiance
La confiance en votre capacité à résister à la tentation doit dépasser l'attrait de l'ancien comportement.
Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement - Utiliser des dispositifs de pré-engagement pour verrouiller le comportement futur depuis un point de vue patient
Retirez l'option de déserter quand la tentation atteint son pic en vous engageant maintenant, avant que le biais du présent ne s'active.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours - Rediriger l'attention loin de la récompense
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
La Gratification Différée, Version Pratique - Utilisez un dispositif de pré-engagement pour verrouiller un comportement futur
Restreignez maintenant les choix de votre futur moi, quand la motivation est élevée.
La théorie du nudge, en pratique - Le regroupement de tentation, rendu pratique
Le regroupement de tentation — associer quelque chose que vous voulez faire avec quelque chose que vous devriez faire — a un soutien expérimental direct de la recherche de Katherine Milkman sur la fréquentation des salles de sport, où associer des livres audio à l'exercice augmentait significativement les visites. Les effets sont réels mais se dégradent avec le temps et après des perturbations, faisant du regroupement un démarreur d'habitude plutôt qu'un motivateur permanent.
Préoccupations connexes
- Comment résister à une future tentation
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
Rediriger l'attention loin de la récompense
- Comment éviter la tentation
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
Concevoir la tentation hors de portée
- Comment résister à la tentation
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
- recadrer tentation
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
- Comment résister à ses impulsions
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
- si then tentation planifier
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.