how to resist future temptation

Redirect attention away from the reward — You do not resist the temptation by staring at it — you win by looking elsewhere. Engineer the temptation out of reach — Don’t out-wait the temptation — arrange your environment so the choice rarely arises. Remove temptations from the environment rather than resisting them — People with good self-control succeed by avoiding temptation, not by resisting it. Use precommitment devices to bind your present self to your future self’s preferences — Commit future behavior before the moment of temptation, because your present self is the weak link. Buy time with a brief delay — Commit to waiting just ten minutes before acting on the urge. Write an if–then plan for your most predictable temptation — "If I feel the urge to [temptation], then I will [alternative action] instead." Use precommitment devices to lock in future behavior from a patient vantage point — Remove the option to defect when temptation peaks by committing now, before present bias activates. Use a precommitment device to lock in future behavior — Restrict your future self’s choices now, when motivation is high. Reduce the demand on willpower through environment design — The most reliably self-disciplined people resist temptation less — they encounter it less. Arm an if-then plan for the impulsive moment — Decide in advance exactly what you’ll do when the urge hits, so the impulse meets a plan.

Pratiques de coaching pour Comment résister à une future tentation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour Comment résister à une future tentation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

Rediriger l'attention loin de la récompense
Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
La Gratification Différée, Version Pratique
Concevoir la tentation hors de portée
Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
La Gratification Différée, Version Pratique
Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
Utilisez des dispositifs de pré-engagement pour lier votre moi présent aux préférences de votre moi futur
Engagez votre comportement futur avant le moment de la tentation, car votre moi présent est le maillon faible.
La continuité du moi futur, expliquée concrètement
Gagner du temps avec un bref délai
Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
« Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
La planification si-alors, mise en pratique
Utiliser des dispositifs de pré-engagement pour verrouiller le comportement futur depuis un point de vue patient
Retirez l'option de déserter quand la tentation atteint son pic en vous engageant maintenant, avant que le biais du présent ne s'active.
L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
Utilisez un dispositif de pré-engagement pour verrouiller un comportement futur
Restreignez maintenant les choix de votre futur moi, quand la motivation est élevée.
La théorie du nudge, en pratique
Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
La Gratification Différée, Version Pratique

Préoccupations connexes

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