Pratiques de coaching pour recadrer tentation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour recadrer tentation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
2. Écrire un plan si-alors pour votre tentation la plus prévisible
   « Si je ressens l'envie de [tentation], alors je ferai [action alternative] à la place ».
   La planification si-alors, mise en pratique
3. Rediriger l'attention loin de la récompense
   Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
   La Gratification Différée, Version Pratique
4. Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
   Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
5. Suivez votre ratio tentation-confiance
   La confiance en votre capacité à résister à la tentation doit dépasser l'attrait de l'ancien comportement.
   Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement
6. Supprimez complètement l'option
   Effacez la tentation de votre environnement pour ne jamais avoir besoin d'y résister.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
7. Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
   Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
   La Gratification Différée, Version Pratique
8. Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
   Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
9. Le regroupement de tentation
   Autorisez-vous une gourmandise désirée seulement pendant que vous faites le comportement que vous évitez.
   La substitution de récompense
10. Accueillir la pulsion sans se juger
    Traitez le fait d'avoir une pulsion comme normal et humain, pas comme une preuve de faiblesse.
    Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.