Aversion pour le travail difficile : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour aversion pour le travail difficile, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Modifier l'environnement pour réduire l'aversion sensorielle
   Le contexte dans lequel vous effectuez une tâche fait partie de son aversivité — changez le contenant.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
2. L'aversion pour la tâche et la procrastination
   La recherche de Fuschia Sirois montre que l'aversion pour la tâche — le degré auquel une tâche déclenche des émotions négatives — est un moteur principal de la procrastination. Réduire l'aversivité perçue d'une tâche (en changeant le cadrage, en réduisant l'ambiguïté ou en améliorant les conditions de travail) fait souvent plus pour le passage à l'action que les tactiques de motivation. La base de preuves est observationnelle et corrélationnelle, mais le modèle est bien soutenu par plusieurs études.
3. Faire la tâche la plus dure en premier
   Attaquez-vous à votre tâche unique la plus importante et la plus redoutée avant tout le reste dans la journée.
   Manger la grenouille, rendu pratique
4. Réduire l'ambiguïté de la tâche avant de commencer
   Les tâches floues sont plus aversives que les tâches claires — définissez la tâche avant d'essayer de vous y atteler.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
5. Relier la tâche aversive à une valeur réellement défendue
   Le contexte de valeur réduit l'aversion, sans que la tâche ait besoin de devenir agréable.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
6. Concevoir un point d'entrée à moindre enjeu dans la tâche évitée
   Rendez le coût de démarrage presque nul en commençant par la partie la plus petite et la moins aversive de la tâche.
   La procrastination structurée, rendue pratique
7. Pratiquer la volonté de porter l'inconfort
   Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.
   L'action engagée, rendue pratique
8. Repérer et réduire l'aversion entretenue par le perfectionnisme
   Le perfectionnisme rend le début de la tâche aversif en fixant la barre à un niveau inatteignable.
   L'aversion pour la tâche et la procrastination
9. Méditation de compassion pour élargir le cercle
   Étendez des vœux de bienveillance délibérés aux personnes que vous trouvez difficiles, construisant la non-aversion avant de les rencontrer.
   L'ahimsa : la non-violence comme pratique quotidienne
10. Ajuster la difficulté à votre niveau actuel
    Une difficulté n'est désirable que si vous avez les connaissances préalables pour la surmonter.
    Les difficultés désirables : quand le plus dur donne un meilleur apprentissage

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• À la seconde où je m'assois à ce bureau pour m'y mettre, tout mon corps se rétracte→
• Il y a une chose difficile que je redoute, alors je « m’échauffe » avec des tâches faciles pour avoir l’impression d’être productif→
• Chaque fois que je m’assois pour commencer ça, je ne sais pas quelle est la première étape ni à quoi ressemble « terminé », alors je bloque au bord et je dérive vers quelque chose de plus facile.→
• Cette tâche est vraiment fastidieuse et je ne peux pas faire semblant d'y prendre plaisir, mais je continue à l'éviter parce que j'ai perdu le fil de ce qu'elle représente pour moi→
• Ce n'est pas toute la tâche qui me fait peur, c'est un morceau précis→

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