Audit des croyances : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour audit des croyances, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Expériences comportementales pour tester les croyances centrales in vivo
   Concevez une action réelle qui teste la croyance centrale, puis observez ce qui se passe réellement.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
2. Tester une croyance centrale avec des preuves historiques
   Une fois que vous avez une croyance centrale, passez en revue toute votre histoire pour des preuves qui la contredisent.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
3. Le journal de données positives : après la technique de la flèche descendante
   Une fois que la technique de la flèche descendante a fait surgir une croyance centrale, un journal de données positives consigne les petites expériences quotidiennes qui la contredisent.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
4. Accumuler des disconfirmations comportementales
   Rassemblez de vraies actions qui contredisent l'image de soi négative jusqu'à ce que le tas de preuves soit indéniable.
   La théorie de l'auto-vérification, en pratique
5. Réviser les résultats et extraire l'apprentissage
   Reliez explicitement ce qui s'est passé à ce que vous croyiez — et mettez à jour la croyance en conséquence.
   Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
6. Ralentir la boucle réflexive
   Vos croyances actuelles façonnent les données que vous sélectionnez, se renforçant elles-mêmes — interrompez délibérément cette boucle.
   L'échelle d'inférence
7. Les expériences comportementales : tester des croyances dans le monde réel
   Les expériences comportementales sont des activités planifiées dans le monde réel en TCC qui testent directement l'exactitude d'une croyance ou prédiction négative. Au lieu de simplement contester des pensées sur papier, la personne recueille des preuves en direct pour ou contre la croyance — et cette preuve expérientielle est souvent plus transformatrice pour la croyance que l'argument logique seul. Elles sont une composante centrale et bien soutenue de la TCC pour l'anxiété, la dépression, et les difficultés associées.
8. Mener un audit régulier de la vie examinée
   Demandez-vous périodiquement : lesquelles des croyances par lesquelles je vis ai-je réellement examinées, et lesquelles est-ce que j'hérite simplement ?
   La méthode socratique, rendue pratique
9. Revoir les croyances passées pour voir quelles preuves les ont fait bouger ou non
   Regardez en arrière vos croyances passées et demandez : qu'est-ce qui m'aurait fait changer d'avis à l'époque, et l'ai-je laissé faire ?
   La pensée par falsification
10. L'audit des hypothèses
    Faites remonter et questionnez les croyances qui pilotent une décision ou un conflit actuel.
    Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Sur le papier je peux me convaincre que cette mauvaise croyance est fausse, et je la sens quand même dans le ventre dès que je suis avec des gens→
• J'en suis déjà arrivé à la chose dure que je crois sur moi→
• Je sais que la croyance dure que j’ai sur moi n’est pas toute la vérité, mais le savoir n’a rien changé→
• Ma mémoire ne me ressort que les moments qui prouvent à quel point je fais mal les choses, et oublie tous ceux où je m'en suis bien sorti(e)→
• J'ai fait la chose qui me faisait peur et tout s'est bien passé, et pourtant dès la fois suivante je recommence à la redouter comme si rien ne s'était passé→

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