Fusion cognitive : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour fusion cognitive, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Repérer les moments de défusion dans les réactions quotidiennes ordinaires
   Tout au long de la journée, signalez les moments de fusion — « je viens de croire ça » — et appliquez un bref geste de défusion.
   La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
2. Se défusionner des pensées qui dirigent votre comportement
   Voyez une pensée dominante comme un événement mental, pas une directive à laquelle vous devez obéir.
   La flexibilité psychologique, en pratique
3. La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
   La défusion cognitive est une technique de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour changer votre relation aux pensées plutôt que leur contenu. Au lieu de contester si une pensée est vraie ou fausse, la défusion crée une distance entre vous et la pensée — en la voyant comme un événement mental plutôt qu'une réalité littérale. L'ACT bénéficie d'un solide soutien méta-analytique, et la défusion est identifiée comme l'un de ses mécanismes centraux.
4. Requalifier la pensée en événement mental, pas en fait
   Ajouter le préfixe « J'ai la pensée que… » pour passer de la fusion à l'observation.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
5. Pratiquer le desserrement de l'identification à l'ego
   Entraîner la capacité d'observer vos pensées, sentiments et rôles sans être entièrement eux.
   La philosophie pérenne, rendue pratique
6. Éliminer les effets d'attention divisée
   Garder les informations physiquement ou conceptuellement liées ensemble pour que les apprenants n'aient pas à payer un coût de mémoire de travail pour les intégrer.
   La théorie de la charge cognitive : apprendre dans les limites de la mémoire de travail
7. Prendre du recul — se défusionner des pensées et des sentiments
   Créer suffisamment de distance pour voir vos émotions comme des données, pas comme des ordres ou comme vous-même.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
8. Défusion cognitive : créer de la distance avec les pensées d'inquiétude
   Utilisez des techniques de défusion pour observer les inquiétudes plutôt que d'y être fusionné.
   Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée
9. Regrouper les éléments liés avant de présenter les séquences
   Regrouper les éléments d'information étroitement liés en unités nommées uniques avant d'enseigner les étapes qui les relient.
   La théorie de la charge cognitive : apprendre dans les limites de la mémoire de travail
10. La défusion cognitive
    Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
    La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'arrive à prendre un peu de recul sur mes pensées quand je suis assis tranquillement à y travailler, mais dans la vraie journée une pensée m'accroche et j'ai déjà rembarré quelqu'un ou remis à plus tard avant de remarquer que c'est arrivé→
• Quand mon esprit dit « tu vas échouer » ou « tu n’y arriveras pas », je le prends pour la vérité toute simple et j’obéis→
• Quand la pensée « il y a quelque chose qui cloche chez moi » apparaît, je ne la vis pas du tout comme une pensée→
• Je fusionne si complètement avec ce que je pense ou ressens→
• Je fais sans cesse des allers-retours entre le schéma et l'explication sur une autre page, en essayant de garder l'un en tête pendant que je cherche l'autre→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.