Définition du délestage cognitif en psychologie : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour définition du délestage cognitif en psychologie, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Décharger l'information périphérique pour libérer la mémoire de travail
   Notez les choses à l'extérieur pour que la mémoire de travail soit libre pour penser, pas pour stocker.
   La mémoire de travail : comment votre cerveau garde les pensées actives
2. Retirer la charge cognitive superflue du matériel d'apprentissage
   Éliminez chaque élément de votre environnement ou de vos supports qui consomme de l'attention sans rien enseigner.
   La mémoire de travail : comment votre cerveau garde les pensées actives
3. Retirer l'information qui peut être déduite une fois le concept connu
   Une fois qu'un apprenant peut traiter l'information de manière autonome, ajouter un soutien redondant augmente la charge plutôt que de la réduire.
   La théorie de la charge cognitive : apprendre dans les limites de la mémoire de travail
4. Nommer l'attribut plus facile que vous êtes tenté d'utiliser
   Nommez explicitement l'attribut de substitution (« j'utilise l'attractivité comme substitut de la compétence ») pour réduire son emprise.
   La substitution d'attribut : quand votre cerveau répond à une autre question
5. Modélisation à voix haute
   L'expert narre son raisonnement en temps réel en effectuant une tâche, rendant audible la cognition invisible.
   L'apprentissage cognitif : apprendre en rendant la pensée visible
6. La défusion cognitive (ACT), rendue pratique
   La défusion cognitive est une technique de la thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT) pour changer votre relation aux pensées plutôt que leur contenu. Au lieu de contester si une pensée est vraie ou fausse, la défusion crée une distance entre vous et la pensée — en la voyant comme un événement mental plutôt qu'une réalité littérale. L'ACT bénéficie d'un solide soutien méta-analytique, et la défusion est identifiée comme l'un de ses mécanismes centraux.
7. Éliminer les effets d'attention divisée
   Garder les informations physiquement ou conceptuellement liées ensemble pour que les apprenants n'aient pas à payer un coût de mémoire de travail pour les intégrer.
   La théorie de la charge cognitive : apprendre dans les limites de la mémoire de travail
8. La théorie de la charge cognitive : apprendre dans les limites de la mémoire de travail
   La théorie de la charge cognitive, développée par John Sweller, explique que l'apprentissage est limité par la mémoire de travail, qui ne peut retenir qu'environ 4 à 7 éléments à la fois. Elle distingue la charge intrinsèque au contenu, la charge extrinsèque créée par une mauvaise présentation, et la charge géritime issue de la construction de schémas. Un apprentissage et un enseignement efficaces minimisent la charge extrinsèque et redirigent la capacité libérée vers une compréhension réelle.
9. Le résidu d'attention : l'étude de Sophie Leroy sur le changement de tâche (2009)
   Le résidu d'attention est la perte de concentration documentée par Sophie Leroy dans son étude de 2009 sur le changement de tâche : changez tôt, et une partie de votre attention reste en arrière.
   Le coût du changement de contexte : pourquoi jongler entre les tâches détruit la concentration
10. Fermer les boucles délibérément pour réduire l'encombrement mental
    Capturez chaque engagement ouvert dans un système de confiance pour que le cerveau puisse le lâcher.
    L'effet Zeigarnik : utiliser la tension des tâches pour rester motivé

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• La moitié de mon cerveau est toujours occupée à retenir les courses, le numéro de téléphone, le truc que je ne dois pas oublier, alors il m'en reste à peine pour réfléchir à ce qui est devant moi→
• J’étudie avec la télé qui murmure, une douzaine d’onglets ouverts, des notes en désordre, et j’ai l’impression d’être occupé mais presque rien ne reste→
• Je ne suis plus débutant, mais le support que j'utilise explique encore chaque notion de base que je connais déjà, et me taper tout ce pas-à-pas pour arriver à la partie dont j'ai vraiment besoin me ralentit plus qu'il ne m'aide.→
• Je sens que je juge cette personne plus compétente surtout parce qu'elle est sûre d'elle et à l'aise à l'oral, et même en remarquant que je prends un trait facile comme substitut de ce qui m'importe vraiment, l'envie de suivre cette pente ne lâche pas.→
• Je regarde celui qui est doué et il arrive juste au bon geste, mais ce dont j'ai vraiment besoin→

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