Comment arrêter de fumer efficacement ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter de fumer efficacement ?, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Diagnostiquer d'abord le déclencheur et la véritable récompense
   Vous ne pouvez pas substituer une routine tant que vous ne savez pas quel déclencheur l'active et quelle récompense elle délivre.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
2. Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
   Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
3. Une réinitialisation limitée dans le temps, pas une interdiction permanente
   Suspendez les intrants ciblés pendant une fenêtre définie (d'un jour à quelques semaines) pour recalibrer.
   La détox de dopamine, expliquée honnêtement
4. Gagner du temps avec un bref délai
   Engagez-vous à attendre seulement dix minutes avant d'agir sur la pulsion.
   Surfer sur l'envie : chevaucher la vague d'une pulsion
5. Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
   Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
6. Respirer léger pour respirer juste (nasal au repos)
   Maintenez la respiration nasale habituelle au repos en repérant et corrigeant consciemment les épisodes de respiration buccale tout au long de la journée.
   La respiration nasale pour la performance
7. Prédéfinir vos critères de sortie
   Décidez à l'avance quel résultat vous ferait arrêter, continuer, ou monter en puissance.
   Les Petites Expériences : Tester le Changement Sans S'y Engager
8. Diagnostiquer la vraie récompense que l'habitude délivre
   Menez des expériences pour découvrir quelle envie l'habitude satisfait réellement — ce n'est souvent pas évident.
   La boucle de l'habitude, en pratique
9. Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
   Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
10. Remplacer la consommation de l'économie de l'attention par des alternatives intentionnelles
    Concevez une activité de substitution prête pour les moments où vous ouvririez autrement une application distrayante.
    L'économie de l'attention : reconquérir votre concentration face aux systèmes conçus pour la capturer

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je crois savoir pourquoi je le fais→
• J'essaie d'éviter tout le déclencheur→
• Chaque fois que je jure d'arrêter ça pour toujours, je tiens à la force du poignet un moment, puis je craque deux fois plus fort→
• Me dire de résister à une envie pour toujours me paraît impossible et j'abandonne avant de commencer→
• Je brûle toute ma volonté à résister à la tentation qui est juste devant moi→

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