Modèle EFT : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour modèle EFT, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Distinguez constamment la carte du territoire
Un modèle est une simplification — sachez précisément où le vôtre s'effondre.
Modèles mentaux : l'approche du treillis de Charlie Munger - Tenez un catalogue personnel de modèles avec des exemples
Tenez un inventaire écrit de vos modèles, chacun illustré par un exemple réel tiré de votre propre expérience.
Modèles mentaux : l'approche du treillis de Charlie Munger - Le modèle des Big Five de la personnalité
Le modèle Big 5 de la personnalité (aussi écrit Big Five) est le cadre le plus empiriquement validé en psychologie académique, décrivant la personnalité le long de cinq dimensions — Ouverture, Conscienciosité, Extraversion, Agréabilité, et Névrosisme, retenues par l'acronyme OCEAN. Connaître votre profil de traits est utile non pas comme une identité fixe mais comme une carte statistique de vos tendances comportementales dans différentes conditions — en particulier comme diagnostic de là où l'effort et la conception environnementale peuvent combler l'écart entre vos défauts naturels et vos objectifs. - Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement
Le modèle de BJ Fogg affirme qu'un comportement se produit lorsque trois éléments convergent au même instant : une motivation suffisante, une capacité suffisante et un déclencheur. Si un comportement ne se produit pas, l'un de ces trois éléments est le facteur limitant — et identifier lequel vous indique précisément quoi changer. Le modèle est développé par un praticien avec une solide assise théorique ; les preuves issues d'essais contrôlés à grande échelle restent limitées, mais le cadre est largement utilisé dans la conception de produits et les programmes de changement de comportement. - Le modèle de probabilité d'élaboration, en pratique
Le modèle de probabilité d'élaboration (ELM) soutient que la persuasion emprunte l'une de deux voies : la voie centrale, où les gens évaluent soigneusement les arguments et changent d'avis durablement, et la voie périphérique, où les gens utilisent des raccourcis mentaux (attrait de la source, preuve sociale) et changent seulement temporairement. Quelle voie domine dépend de la motivation et de la capacité cognitive sur le moment. Le modèle est l'un des cadres les plus répliqués en psychologie sociale. - Diagnostiquer quel élément — motivation, capacité ou déclencheur — est le facteur limitant
Quand un comportement ne se produit pas, demandez-vous : la personne est-elle assez motivée ? Peut-elle le faire ? Est-elle sollicitée par un déclencheur ?
Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement - Le modèle de Dreyfus : cinq étapes du novice à l'expert
Le modèle de Dreyfus nomme cinq étapes d'acquisition d'une compétence — novice, débutant avancé, compétent, efficient et expert — décrivant un passage de l'application de règles hors contexte vers une compréhension intuitive et situationnelle. Novice : applique les règles littéralement, sans savoir lesquelles comptent vraiment. Débutant avancé : dispose d'assez de cas réels pour remarquer des traits situationnels qu'aucune règle ne mentionne. Compétent : submergé par le détail pertinent, adopte un plan délibéré pour décider quoi ignorer — et, parce que ce plan est le sien, commence à se sentir véritablement responsable des résultats. Efficient : ne choisit plus consciemment un cadre de lecture, car la situation se présente déjà comme porteuse de sens, même si décider quoi faire exige encore de la délibération. Expert : perception et action fusionnent — il voit ce que la situation exige et répond sans se détacher pour raisonner. Les écrits ultérieurs de Dreyfus ajoutent une sixième étape, la maîtrise, où le praticien cherche à élargir son répertoire intuitif et à transformer le domaine lui-même. Le modèle est largement utilisé dans la formation professionnelle et la pédagogie infirmière, mais il est observationnel et d'origine philosophique plutôt qu'expérimentalement validé — et des chercheurs, dont Gobet et Chassy, ont fait valoir qu'aucune preuve n'établit que les étapes soient réellement discrètes, et que les experts utilisent bel et bien un raisonnement analytique lent, comme la recherche en profondeur aux échecs, là où le modèle prédit une pure intuition. - Le pardon : le modèle REACH
La méthode REACH (aussi appelée modèle REACH) est la façon en cinq étapes d'Everett Worthington de pardonner à quelqu'un, et les lettres correspondent aux étapes dans l'ordre. R — Rappeler le tort, délibérément et calmement, sans le minimiser ni le rejouer en victime. E — Empathiser avec l'offenseur, en essayant de construire un récit plausible expliquant pourquoi une personne aurait pu faire cela, ce qui est un acte de compréhension et non d'excuse. A — faire un don Altruiste de pardon, offert librement plutôt qu'échangé contre des excuses que vous n'obtiendrez peut-être jamais. C — s'enGager dans le pardon que vous avez atteint, souvent en le rendant concret par écrit ou en le disant à quelqu'un. H — Tenir bon dans ce pardon quand le ressentiment revient, ce qui arrivera, parce que le retour du sentiment n'est pas la preuve que le pardon a échoué. Il vise le pardon émotionnel (remplacer l'amertume par un sentiment plus neutre ou positif), pas excuser l'acte, et ses cahiers structurés ont été testés dans des essais contrôlés et méta-analysés avec des effets réels, quoique modestes. Le pardon dans ce modèle est pour le bien de celui qui pardonne, et ce n'est pas la même chose que se réconcilier, refaire confiance, ou rester dans un lieu qui cause encore du tort. - Construire la flexibilité pour changer de style
La compétence que le modèle exige réellement est l'étendue de style — la plupart des leaders sur-utilisent un style par défaut.
Le leadership situationnel, rendu pratique - Appliquez plusieurs modèles au même problème à la fois
Quand des modèles issus de domaines différents pointent vers la même réponse, la confiance augmente ; quand ils divergent, vous apprenez quelque chose d'important.
Modèles mentaux : l'approche du treillis de Charlie Munger
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Je fais tellement confiance à mon modèle préféré que je l'applique partout sans vérifier, et dernièrement il m'égare discrètement
- Je lis tous ces outils de réflexion brillants et j’acquiesce, puis dès que je suis face à un vrai problème difficile, aucun ne me vient à l’esprit
- Je rate toujours la même chose et j'ai décidé que j'étais juste paresseux ou faible
- Je suis bloqué sur une décision et je ne l'ai regardée que sous un seul angle, sans trop savoir à quel point je peux me fier à cette lecture
Préoccupations connexes
- modèle B
COM-B signifie Capacité, Opportunité, Motivation → Comportement : les trois conditions qui doivent toutes être présentes pour qu'un comportement se produise. La capacité, c'est de savoir si vous pouvez physiquement et psychologiquement le faire — la compétence, la force, la connaissance et l'autorégulation qu'il exige. L'opportunité, c'est de savoir si votre monde vous le permet — l'environnement physique (temps, espace, outils, accès) et l'environnement social (normes, signaux, autres personnes qui le font). La motivation, c'est de savoir si vous le voulez vraiment — divisée entre la motivation réflexive (croyances, plans, valeurs sur lesquelles vous raisonnez) et la motivation automatique (habitudes, impulsions, attirances émotionnelles qui se déclenchent sans délibération). Un écart dans l'une des trois bloque le comportement, c'est pourquoi le COM-B est un diagnostic avant d'être une solution : il vous dit quel levier manque réellement. Le COM-B se situe au centre de la Roue du changement de comportement plus large, développée par Susan Michie, Maartje van Stralen et Robert West (2011) : la roue enveloppe le noyau COM-B de neuf fonctions d'intervention (éducation, formation, persuasion, incitation, coercition, restriction, restructuration environnementale, modélisation, habilitation) et d'un anneau extérieur de catégories politiques, de sorte qu'un écart COM-B diagnostiqué se rattache aux types d'intervention qui y répondent. La roue a été construite en synthétisant systématiquement 19 cadres existants de changement de comportement et en l'affinant par consensus d'experts ; elle est largement utilisée dans la conception d'interventions de santé publique. Cela en fait un cadre organisateur bien construit plutôt qu'une théorie dérivée expérimentalement — sa valeur est d'empêcher d'appliquer le mauvais levier, pas de garantir qu'une intervention particulière fonctionne.
Le modèle COM-B et la roue du changement de comportement
- modèle comment quoi pourquoi
Tenez un inventaire écrit de vos modèles, chacun illustré par un exemple réel tiré de votre propre expérience.
Tenez un catalogue personnel de modèles avec des exemples
- modèle quoi comment pourquoi
Tenez un inventaire écrit de vos modèles, chacun illustré par un exemple réel tiré de votre propre expérience.
- modèle ABCDE
COM-B signifie Capacité, Opportunité, Motivation → Comportement : les trois conditions qui doivent toutes être présentes pour qu'un comportement se produise. La capacité, c'est de savoir si vous pouvez physiquement et psychologiquement le faire — la compétence, la force, la connaissance et l'autorégulation qu'il exige. L'opportunité, c'est de savoir si votre monde vous le permet — l'environnement physique (temps, espace, outils, accès) et l'environnement social (normes, signaux, autres personnes qui le font). La motivation, c'est de savoir si vous le voulez vraiment — divisée entre la motivation réflexive (croyances, plans, valeurs sur lesquelles vous raisonnez) et la motivation automatique (habitudes, impulsions, attirances émotionnelles qui se déclenchent sans délibération). Un écart dans l'une des trois bloque le comportement, c'est pourquoi le COM-B est un diagnostic avant d'être une solution : il vous dit quel levier manque réellement. Le COM-B se situe au centre de la Roue du changement de comportement plus large, développée par Susan Michie, Maartje van Stralen et Robert West (2011) : la roue enveloppe le noyau COM-B de neuf fonctions d'intervention (éducation, formation, persuasion, incitation, coercition, restriction, restructuration environnementale, modélisation, habilitation) et d'un anneau extérieur de catégories politiques, de sorte qu'un écart COM-B diagnostiqué se rattache aux types d'intervention qui y répondent. La roue a été construite en synthétisant systématiquement 19 cadres existants de changement de comportement et en l'affinant par consensus d'experts ; elle est largement utilisée dans la conception d'interventions de santé publique. Cela en fait un cadre organisateur bien construit plutôt qu'une théorie dérivée expérimentalement — sa valeur est d'empêcher d'appliquer le mauvais levier, pas de garantir qu'une intervention particulière fonctionne.
- modèle COM-B dans la recherche
COM-B signifie Capacité, Opportunité, Motivation → Comportement : les trois conditions qui doivent toutes être présentes pour qu'un comportement se produise. La capacité, c'est de savoir si vous pouvez physiquement et psychologiquement le faire — la compétence, la force, la connaissance et l'autorégulation qu'il exige. L'opportunité, c'est de savoir si votre monde vous le permet — l'environnement physique (temps, espace, outils, accès) et l'environnement social (normes, signaux, autres personnes qui le font). La motivation, c'est de savoir si vous le voulez vraiment — divisée entre la motivation réflexive (croyances, plans, valeurs sur lesquelles vous raisonnez) et la motivation automatique (habitudes, impulsions, attirances émotionnelles qui se déclenchent sans délibération). Un écart dans l'une des trois bloque le comportement, c'est pourquoi le COM-B est un diagnostic avant d'être une solution : il vous dit quel levier manque réellement. Le COM-B se situe au centre de la Roue du changement de comportement plus large, développée par Susan Michie, Maartje van Stralen et Robert West (2011) : la roue enveloppe le noyau COM-B de neuf fonctions d'intervention (éducation, formation, persuasion, incitation, coercition, restriction, restructuration environnementale, modélisation, habilitation) et d'un anneau extérieur de catégories politiques, de sorte qu'un écart COM-B diagnostiqué se rattache aux types d'intervention qui y répondent. La roue a été construite en synthétisant systématiquement 19 cadres existants de changement de comportement et en l'affinant par consensus d'experts ; elle est largement utilisée dans la conception d'interventions de santé publique. Cela en fait un cadre organisateur bien construit plutôt qu'une théorie dérivée expérimentalement — sa valeur est d'empêcher d'appliquer le mauvais levier, pas de garantir qu'une intervention particulière fonctionne.
- modèle de Combe
Un modèle est une simplification — sachez précisément où le vôtre s'effondre.
Distinguez constamment la carte du territoire
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