Pratiques de coaching pour finite temps motivation

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour finite temps motivation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Attacher une récompense proxy immédiate
   Donnez au comportement une récompense agréable maintenant au lieu d'attendre le gain lointain.
   La substitution de récompense
2. La substitution de récompense
   La substitution de récompense consiste à échanger une récompense différée et abstraite (meilleure santé, épargne future) contre une récompense proxy immédiate (quelque chose que vous appréciez maintenant), pour que la motivation du moment corresponde au comportement que vous voulez. Popularisée par l'économiste comportemental Dan Ariely, elle attaque directement le biais du présent — notre tendance à surpondérer le maintenant et à sous-estimer plus tard — et est ancrée dans une recherche bien étayée sur le calendrier des récompenses.
3. Planifier délibérément du temps présent-hédoniste
   Si votre orientation est majoritairement tournée vers l'avenir, réservez du temps protégé pour le plaisir maintenant.
   Thérapie de perspective temporelle
4. Se connecter à son futur soi pour motiver le sacrifice présent
   Imaginer vivement votre futur soi rend les gains abstraits à long terme plus réels que les tentations immédiates.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
5. Rendre la récompense future vivante et concrète
   Rendez le gain lointain spécifique et émotionnel pour qu'il pèse plus aujourd'hui.
   La substitution de récompense
6. Connecter la tâche à votre identité pour activer la valeur d'accomplissement
   Les tâches pertinentes pour qui vous êtes, pas seulement ce que vous voulez, ont une source motivationnelle distincte plus difficile à épuiser.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
7. Automatiser les allocations au soi futur à un moment de patience
   Mettez en place des virements automatiques ou du temps pré-bloqué quand vous êtes dans un état patient — retirez la décision du soi futur des mains du soi présent.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
8. Memento mori
   Gardez la mort en vue — non pas de façon morbide, mais comme clarificateur de ce qui compte réellement maintenant.
   Le stoïcisme, comme ensemble de pratiques
9. Ancrer la pensée future transcendantale dans l'action présente
   Si votre motivation est fondée sur l'héritage ou le sens, traduisez-la en une action concrète pour cette semaine.
   Thérapie de perspective temporelle
10. Cultiver un « cerveau de gland » : planter ce que vous ne récolterez pas
    Investissez délibérément du temps et de l'énergie dans des efforts qui ne porteront leurs fruits que dans des décennies.
    Le bon ancêtre : la pensée à long terme pour une vie porteuse de sens

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.