Comment mieux se maîtriser : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment mieux se maîtriser, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Retirer les tentations de l'environnement plutôt que d'y résister
   Les personnes ayant un bon contrôle de soi réussissent en évitant la tentation, pas en y résistant.
   L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi
2. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
3. Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
   Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
4. Réduire la demande sur la volonté par la conception de l'environnement
   Les personnes les plus fiablement disciplinées résistent moins à la tentation — elles la rencontrent moins.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
5. Supprimez complètement l'option
   Effacez la tentation de votre environnement pour ne jamais avoir besoin d'y résister.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
6. Rediriger l'attention loin de la récompense
   Vous ne résistez pas à la tentation en la fixant du regard — vous gagnez en regardant ailleurs.
   La Gratification Différée, Version Pratique
7. Répondre aux échecs de volonté avec autocompassion
   L'autocritique après un écart sabote l'autocontrôle futur ; l'autocompassion prédit un meilleur rétablissement.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
8. Identifier le stimulus qui pilote le comportement à changer
   Cartographiez les repères exacts — environnementaux, sensoriels ou sociaux — qui précèdent de façon fiable le comportement cible.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
9. Surfer sur l'envie plutôt que la combattre
   Les envies sont des vagues — elles montent, culminent, et redescendent sans passage à l'acte si vous les observez plutôt que de les combattre.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
10. Utiliser les émotions positives pour restaurer la capacité de contrôle de soi
    Induisez un affect positif après une période exigeante de contrôle de soi pour accélérer la récupération.
    L'échec de l'autorégulation et l'épuisement du moi

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J'essaie sans cesse de passer à côté des mêmes tentations en serrant les dents alors qu'elles sont juste sous mon nez, et je perds plus souvent que je gagne→
• La tentation est là chaque jour→
• Je brûle toute ma volonté à résister à la tentation qui est juste devant moi→
• Les cochonneries sont là dans le placard et l’appli est à un tap sur mon écran d’accueil, et je perds la même petite bataille une dizaine de fois par jour parce que la tentation est constamment devant moi→
• Ce qui me fait dérailler est toujours à un geste ou à portée de bras, et je perds de la même façon chaque jour→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.