Comment développer ma motivation : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment développer ma motivation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Satisfaire le besoin d'appartenance
   Reliez le travail à des personnes — soutien, but partagé, ou sentiment d'être vu.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
2. Diagnostiquer si vous êtes coincé sur l'attente ou la valeur
   Avant d'essayer de vous motiver, identifiez lequel des deux facteurs est vraiment bas.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
3. Concevoir un signal qui prédit fiablement une récompense
   Un signal qui prédit une récompense finit par déclencher la même réponse dopaminergique que la récompense elle-même.
   L’erreur de prédiction de récompense : utiliser la science de la dopamine pour rester motivé
4. Construire la compétence par un défi optimal
   Fixez des tâches juste au-delà de votre capacité actuelle pour que le progrès soit ressenti, pas seulement supposé.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
5. Surfer sur les vagues de motivation plutôt que d'aménager une motivation de base
   La motivation est peu fiable et ses pics sont temporaires — utilisez les moments de forte motivation pour reconcevoir déclencheurs et capacité, pas seulement pour mieux vous comporter.
   Le modèle du comportement de Fogg, expliqué concrètement
6. Motivation intrinsèque
   Se pousser vers des objectifs pour des raisons internes plutôt que seulement la récompense ou la peur externes.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
7. Concevoir le comportement avec le modèle comportemental de Fogg (B=MAP)
   Un comportement se produit seulement quand motivation, capacité et déclencheur arrivent au même moment.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
8. La motivation compassionnée plutôt que la peur
   Conduisez le changement par le souci pour votre futur soi plutôt que par l'auto-attaque.
   L'autocompassion, rendue pratique
9. Recueillir des raisons convaincantes
   Écrivez les raisons émotionnelles et pratiques pour lesquelles ce résultat compte — le « pourquoi » qui soutiendra l’action face à la résistance.
   La méthode de planification rapide (RPM) de Tony Robbins, rendue concrète
10. Planifiez des activités avant d'en avoir envie
    Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
    La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je poursuis tout complètement seul, sans le dire à personne, en prenant demander du soutien pour une faiblesse→
• Je n'ai aucune motivation et je ne sais honnêtement pas si c'est parce qu'au fond je ne crois pas pouvoir y arriver, ou parce que ça ne m'importe tout simplement pas→
• Commencer, c'est le plus dur — une fois dedans ça va, mais me mettre en route me demande tout.→
• J'y passe des heures mais j'ai l'impression de ne jamais avancer→
• De temps en temps j'ai ce coup de feu→

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