Comment surmonter l'anxiété de quitter son emploi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment surmonter l'anxiété de quitter son emploi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Imaginer perdre votre travail ou votre revenu
   Contemplez brièvement la vie sans votre gagne-pain actuel, pour desserrer l'anxiété financière et restaurer la perspective.
   La visualisation négative, la pratique stoïcienne
2. Diminuer la caféine progressivement plutôt que d'un coup
   Réduisez la consommation de 10 à 20 % par semaine pour éviter les pics d'anxiété de sevrage.
   Caféine et anxiété : ce que la recherche dit vraiment
3. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
4. Estompez la recherche de réassurance
   Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
5. S'engager avec le moment présent
   Une fois que le pic redescend, redirigez pleinement l'attention vers une activité ou votre environnement.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
6. Abandonner les comportements de sécurité
   Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
7. Expériences comportementales
   Testez une prédiction anxieuse dans la vie réelle et comparez ce que vous craigniez avec ce qui s'est passé.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
8. Recadrez de "prévenir la catastrophe" à "faire face à l'inconfort"
   Déplacez l'objectif d'entrer dans des situations redoutées, de la prévention du désastre vers la pratique de la tolérance.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
9. Construisez une hiérarchie d'évitement et travaillez-la systématiquement
   Listez toutes les situations que vous évitez à cause de l'anxiété, de la moins à la plus effrayante, puis remontez la liste.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
10. Éliminer les comportements de sécurité
    Identifiez et abandonnez les actions subtiles qui réduisent l'anxiété mais empêchent d'apprendre que vous n'en avez pas besoin.
    La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a cette peur de fond sans nom de perdre mon travail ou mes revenus que je ne regarde jamais en face, alors elle bourdonne sous tout le reste→
• Chaque fois que j'essaie d'arrêter le café d'un coup, j'ai trois jours de maux de tête et d'anxiété en pire et je décide qu'il m'en faut clairement→
• J'ai plein de petites choses que je fais pour traverser les moments d'anxiété→
• Je demande sans arrêt à mon entourage « tu es sûr(e) que ça va ?→
• Même quand le pire est passé, je n'arrive pas à revenir dans la pièce→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.