Comment aider quelqu'un qui manque de confiance en soi : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment aider quelqu'un qui manque de confiance en soi, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Affirmer les forces et l'effort réels
   Remarquez et nommez les vraies forces qu'apporte la personne — pas des compliments creux.
   L'Entretien motivationnel, en pratique
2. Soutenir — reculer sur la direction, rester élevé sur le soutien
   Pour le performant compétent-mais-prudent, allégez les instructions et renforcez sa confiance.
   Le leadership situationnel, rendu pratique
3. Faire confiance à leur capacité de trouver leur propre chemin
   Tenez la conviction qu'ils peuvent traverser cela — ne les traitez pas comme fragiles ou comme un problème à gérer.
   Tenir l'espace
4. S'accorder avant de régler
   Accordez-vous d'abord au sentiment et au rythme de l'autre personne ; les solutions n'atterrissent qu'après qu'elle se sente rejointe.
   La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
5. Associer le travail sur la confiance à une évaluation honnête et précise de sa position réelle
   La confiance sans auto-évaluation précise est de la surconfiance — l'objectif est une croyance en soi calibrée, pas une croyance gonflée.
   Le power posing revisité
6. Utilisez l'affirmation de valeurs, pas l'affirmation de capacité
   Affirmez que vous êtes une bonne personne avec des valeurs importantes — pas que vous êtes bon dans la chose précise qui vous inquiète.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
7. Demander explicitement à son partenaire d'être traité comme son moi idéal
   Nommez une qualité de votre moi idéal et demandez à votre partenaire de vous traiter comme si vous la possédiez déjà.
   Le phénomène Michel-Ange : comment les partenaires se sculptent l'un l'autre
8. Exercices d'attaque de la honte
   Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
9. Paraître confiant même quand vous ne le ressentez pas
   Maintenir le contact visuel, une voix posée et une posture droite — la confiance se joue avant de se ressentir.
   DEAR MAN : la Compétence DBT pour Demander Ce Que Vous Voulez Efficacement
10. Apprendre de modèles crédibles (expérience vicariante)
    Observez quelqu'un comme vous réussir la chose que vous redoutez.
    Le sentiment d'efficacité personnelle : construire la conviction que vous pouvez

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• La personne que j'essaie d'aider a pratiquement renoncé à elle-même — elle ne croit pas qu'elle peut y arriver — et mes « tu vas y arriver !→
• J'aime quelqu'un qui traverse une période difficile et je continue à me précipiter pour tout gérer à sa place, mais je commence à voir que le traiter comme s'il ne pouvait pas y arriver lui dit peut-être discrètement qu'il ne le peut pas→
• Dès que quelqu'un est contrarié, je saute direct aux solutions, et au lieu de se sentir aidé(e), la personne se retire comme si je l'avais balayée→
• Tout le monde me dit de « croire davantage en moi », mais je ne suis pas sûr(e) que gonfler ma confiance soit la bonne solution→
• Je me répète « je suis super là-dedans, je gère » juste avant la chose qui me fait peur, et ça me fait étrangement me sentir pire→

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