Comment apprendre à accepter les critiques constructives : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment apprendre à accepter les critiques constructives, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Rétroaction : extrayez le signal, ignorez le bruit
   Cherchez de la rétroaction rapidement, mais utilisez la partie qui vous indique réellement comment vous améliorer.
   L'apprentissage intensif : un apprentissage agressif et autodirigé
2. Ne pas critiquer, condamner ou se plaindre
   La critique met les gens sur la défensive et produit rarement un changement durable.
   Comment se faire des amis et influencer les autres, rendu pratique
3. Affirmez-vous avant de recevoir un retour critique
   Faites une brève réflexion sur vos valeurs avant de lire une évaluation critique pour pouvoir intégrer l'information plutôt que de vous en défendre.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
4. Demander un retour avant d'en donner
   Gagnez le droit de challenger en invitant vous-même le challenge, en premier.
   La franchise radicale, en pratique
5. Recevez le retour avec un minimum de défensivité
   Traitez le retour comme une donnée sur l'expérience d'autrui — non comme un verdict sur votre caractère.
   La fenêtre de Johari
6. Appliquer la réciprocité dans les conversations de rétroaction
   Offrez une concession ou une reconnaissance sincère de votre propre rôle avant de demander à quelqu'un de changer.
   La règle de réciprocité, en pratique
7. Recadrez le verdict du critique comme une donnée, non une identité
   Quand le critique dit « tu as échoué », redirigez vers « qu'est-ce que je peux apprendre ? » — une question précise, pas un discours d'encouragement.
   Travailler avec son critique intérieur
8. Technique du fogging : acquiescer sans céder
   La technique du fogging : reconnaissez calmement le grain de vérité que contient une critique hostile, ne concédez rien de plus et n'ajoutez aucune défense.
   L'entraînement à l'affirmation de soi, en pratique
9. Recevoir les retours sans se défendre ni les rejeter
   Accueillir pleinement une critique avant de l’évaluer — et chercher la part qui est vraie.
   Ouverture radicale : l’approche RO-DBT du surcontrôle et de la solitude
10. Journal du critique — transcription et réponse
    Écrivez ce que dit le critique dans une colonne ; écrivez une réponse d'adulte compatissant dans l'autre.
    Travailler avec son critique intérieur

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand quelqu'un critique mon travail, soit j'évite carrément de demander, soit je m'obsède sur ce que ça dit de moi, que je serais nul(le)→
• Chaque fois que je fais remarquer à quelqu'un ce qu'il a mal fait, il se braque et s'enferme au lieu de m'écouter→
• Dès que j’ouvre une évaluation ou une remarque critique, ma garde se referme d’un coup et je me mets à répondre dans ma tête avant même de l’avoir lue→
• Je donne plein de retours, mais je n'ai jamais demandé à mon équipe de me dire ce que je fais de travers, et je crois que c'est pour ça qu'ils ne croient pas qu'être honnête soit sans danger ici→
• Dès que quelqu'un me fait un retour difficile, je suis déjà en train de m'expliquer et de me défendre→

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