Comment surmonter la codépendance : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment surmonter la codépendance, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Passez d'une psychologie à une personne à une psychologie à deux personnes
   Arrêtez de gérer votre détresse seul et commencez à la gérer ensemble.
   Les relations à fonctionnement sécurisé
2. Excaver les besoins sous-jacents des deux côtés
   Trouvez ce que la demande et le retrait protègent chacun — et adressez ces besoins directement.
   Le Schéma Demande-Retrait : Briser le Cycle Poursuite-Repli
3. Identifier et nommer son cycle négatif
   Chaque couple bloqué a un schéma d'escalade prévisible — le nommer permet d'en sortir.
   La thérapie centrée sur les émotions : le cadre de Sue Johnson pour une réparation durable du lien
4. Reconnaître votre dialogue démoniaque -- le cycle négatif qui dirige votre relation
   Chaque couple bloqué a une boucle négative prévisible ; la nommer ensemble est le premier pas pour en sortir.
   Hold Me Tight : les sept conversations de Sue Johnson pour un amour durable
5. Briser la boucle de dépendance aux conseils
   Quand les gens viennent vous voir pour chaque décision, cela signale que donner des conseils les rend moins capables, non plus.
   Le leader-coach : un nouveau paradigme de management
6. Remarquer et adoucir la désactivation évitante
   Face aux schémas évitants, repérez l'envie de vous retirer et restez engagé un peu plus longtemps.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
7. Nommer le cycle comme l'ennemi commun
   Donnez un nom au schéma et traitez-le comme le problème — pas votre partenaire.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
8. Identifier et remettre en question les modes d'adaptation dysfonctionnels
   Repérez quand vous êtes en mode capitulation, évitement ou surcompensation — et le besoin de schéma en dessous.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
9. Pour l'évitant : rester présent plus longtemps avant de se retirer
   Le retrait qui vous protège de l'accablement alimente la peur de votre partenaire — retardez-le de 10 pour cent.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
10. Identifier et remettre en question les mythes interpersonnels
    Faites émerger et testez les croyances qui vous empêchent de demander ce dont vous avez besoin ou de dire non.
    Efficacité interpersonnelle en TCD : obtenir ce dont vous avez besoin sans détruire la relation

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand je suis débordé(e), je me referme et je gère ça tout seul dans mon coin, même avec mon partenaire à côté de moi→
• On se met d'accord pour arrêter de pousser et de se fermer, et pendant quelques jours ça tient, puis quelque chose le déclenche et on y est de nouveau→
• On a la même dispute en boucle→
• On a la même dispute encore et encore avec des mots différents par-dessus, et sur le moment j'ai toujours l'impression que c'est sa faute→
• Mes gens font remonter à moi la moindre décision, même celles qui relèvent clairement de leur autorité→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.