Comment briser un schéma familial toxique : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment briser un schéma familial toxique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Cercle de réconciliation encadré
   Rassemblez toutes les parties concernées avec un guide neutre pour nommer le tort, demander pardon et restaurer la relation.
   Ho'oponopono : pardon et réconciliation hawaïens
2. Recadrage compatissant de l'origine de la croyance centrale
   Comprenez comment la croyance centrale avait du sens quand elle s'est formée, comme première étape pour desserrer son emprise.
   La flèche descendante : dévoiler les croyances centrales derrière la détresse
3. Nommer le cycle comme l'ennemi commun
   Donnez un nom au schéma et traitez-le comme le problème — pas votre partenaire.
   Le cycle poursuivant-fuyant, expliqué
4. Se libérer du fardeau
   Aidez une part à libérer les croyances et émotions extrêmes qu'elle porte.
   Internal Family Systems (IFS), rendu pratique
5. Identification des schémas récurrents
   Nommez un schéma que vous répétez dans différents contextes, et retracez où il a commencé.
   Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne
6. Ramener tous les blâmes à un seul
   Quand un conflit surgit, examinez comment l'attachement au soi en est la racine, plutôt que de blâmer l'autre personne.
   Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
7. Repérer les séquences de rédemption et de contamination
   Trouvez les schémas dans la façon dont vos histoires de revers et de réussite ont tendance à se terminer.
   L'identité narrative, en pratique
8. Rencontrer les exilés (avec précaution)
   Tournez-vous doucement vers les parts blessées et exilées que les protecteurs travaillent à garder cachées.
   Internal Family Systems (IFS), rendu pratique
9. Appliquer les anti-objectifs aux relations et collaborateurs
   Nommer les schémas relationnels que vous refusez d'accepter vous empêche d'optimiser pour les mauvaises choses chez ceux avec qui vous travaillez ou vivez.
   Les anti-objectifs : définir la réussite par ce que vous refusez d'accepter
10. Mener la contestation ABCDE
    Cartographiez adversité → croyance → conséquence, puis contestez la croyance avec des preuves.
    L'optimisme appris : la méthode ABCDE de Seligman

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Cette brouille a empoisonné toute la famille et personne ne peut plus la régler en tête-à-tête→
• Je vois d'où vient cette croyance sur moi→
• On a la même dispute en boucle, juste avec des prétextes différents à chaque fois, et on finit toujours convaincus que l'autre est le problème→
• Il y a une vieille croyance que je traîne depuis toujours→
• La même chose douloureuse me revient dans des situations totalement différentes→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.