Comment cesser de se trouver des excuses et devenir discipliné : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment cesser de se trouver des excuses et devenir discipliné, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire un sentiment d'efficacité personnelle authentique pour éliminer le motif
   Le remède le plus durable à l'auto-handicap est un véritable palmarès de succès qui rend l'excuse inutile.
   L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses
2. Se défusionner des histoires qui justifient l'inaction
   Remarquez les excuses de l'esprit comme des pensées — puis agissez quand même, en les emmenant avec vous.
   L'action engagée, rendue pratique
3. Le miroir de responsabilisation quotidien
   Tenez-vous devant un miroir et dites clairement ce que vous manquez de faire — sans adoucir, sans excuses.
   Le miroir de la responsabilisation : la pratique d'honnêteté radicale de David Goggins
4. Concevoir la tentation hors de portée
   Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
   La Gratification Différée, Version Pratique
5. Considérer la discipline comme une pratique qui compose
   Chaque acte discipliné rend le suivant légèrement plus facile — l'effet composé de la maîtrise de soi.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
6. Par défaut, agir : démarrer avant de se sentir prêt
   Attendre la motivation ou des conditions idéales est ce qui fait échouer la discipline ; la discipline consiste à démarrer sans elles.
   La discipline égale la liberté : le cadre de Jocko Willink
7. Avouer quand vous êtes préparé
   Si vous dites aux gens que vous vous êtes bien préparé, l'échec coûte plus cher — donc vous vous préparez davantage.
   L'auto-handicap : reconnaître et arrêter la mise en place d'excuses
8. Utiliser des dispositifs de pré-engagement pour verrouiller le comportement futur depuis un point de vue patient
   Retirez l'option de déserter quand la tentation atteint son pic en vous engageant maintenant, avant que le biais du présent ne s'active.
   L'actualisation hyperbolique — pourquoi le vous futur écope toujours
9. Obstacle — trouver l'obstacle intérieur qui se dresse en chemin
   Identifiez le blocage personnel et interne qui vous arrête réellement — une habitude, un ressenti ou une pensée.
   WOOP : Souhait, Résultat, Obstacle, Plan
10. Utiliser la discipline pour construire la bonne habitude
    Vous n'avez pas besoin d'une discipline sans fin — juste assez pour installer les quelques habitudes qui comptent.
    L'unique chose, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Si je me laisse toujours une porte de sortie, c'est qu'au fond je ne suis pas sûr(e) d'en être capable→
• Mon esprit a toujours une raison toute prête→
• Je me surprends encore à enjoliver les mêmes excuses, et j'en ai assez de me ménager→
• La tentation est là chaque jour→
• Après une ou deux semaines, continuer me coûte encore tout et n'est pas plus facile, et je prends cette corvée du début pour la preuve que ce n'est pas pour moi, juste avant que ça commence à s'alléger.→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.