Comment arrêter ses mauvaises habitudes Mufti Menk : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter ses mauvaises habitudes Mufti Menk, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Réduire le comportement jusqu'à le rendre minuscule
   Réduisez l'habitude à quelque chose que vous pouvez faire même votre pire jour, le plus chargé.
   Les Petites Habitudes, Rendues Pratiques
2. Gardez le déclencheur et la récompense, changez la routine
   La « règle d'or » de Duhigg : changer une habitude en insérant une nouvelle routine entre le même déclencheur et la même récompense.
   La puissance des habitudes, rendue pratique
3. S'entraîner aux trois difficultés
   Remarquez le schéma habituel, décidez de l'interrompre, puis travaillez à rendre l'interruption automatique.
   Lojong : l'entraînement de l'esprit tibétain
4. Ajoutez de la friction aux comportements indésirables
   Insérer même un petit obstacle entre vous et un comportement indésirable réduit significativement sa fréquence.
   La conception de l'environnement pour changer de comportement
5. Installer une réponse concurrente qui bloque physiquement l'habitude
   Préchargez une action musculaire spécifique qui rend l'exécution de l'habitude impossible — et maintenez-la pendant une minute.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
6. Réduire l'habitude jusqu'à ce qu'elle soit garantie
   Réduisez le comportement jusqu'à ce que le manquer demande plus d'effort que de le faire.
   Les micro-habitudes : commencer absurdement petit
7. Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
   Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
   Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense
8. Clarifier les coûts personnels de l'habitude pour soutenir la motivation
   L'ERH demande un effort constant — cartographier les façons spécifiques dont l'habitude vous coûte rend cet effort digne d'être maintenu.
   L'entraînement au renversement d'habitude, en pratique
9. Réduire toute l'habitude à une seule règle : ne pas briser la chaîne
   Remplacer un enchevêtrement d'objectifs par une seule instruction avec laquelle votre cerveau ne peut pas négocier.
   Ne brisez pas la chaîne : la méthode de la série
10. Remplacez l'ancien comportement par un substitut plus sain
    Substituer une réponse concurrente à un comportement problématique est plus durable que la seule suppression.
    Le modèle transthéorique du changement, expliqué concrètement

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Mes nouvelles habitudes ne survivent que les bons jours où je suis reposé(e) et motivé(e), puis arrive la première journée dure et épuisante et tout s'effondre→
• Chaque fois que j'essaie d'arrêter cette habitude, je tente de la chasser à la force du poignet en serrant les dents contre l'envie→
• Il y a un schéma mental que j'essaie de changer d'un coup et que je lâche quand ça ne bouge pas→
• Ce que j'essaie de réduire est beaucoup trop facile→
• Je sens l'envie arriver maintenant, mais sur le moment je n'ai rien à faire de mes mains à part y céder→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.