Comment arrêter les comportements d'évitement : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter les comportements d'évitement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Approchez quand la peur dit d'éviter
   Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
   L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion
2. Pratiquer la volonté de porter l'inconfort
   Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.
   L'action engagée, rendue pratique
3. Surfer sur l'envie d'éviter plutôt que de lui obéir
   Traitez l'impulsion d'évitement comme une vague à observer et à surpasser, pas un ordre à obéir.
   Accueillir l'inconfort : transformer la résistance en croissance
4. Utiliser l'orientation d'évitement comme signal diagnostique
   Quand vous remarquez qu'une formulation d'évitement domine, traitez-la comme une donnée sur un besoin non satisfait ou une menace réelle — pas un défaut de caractère.
   Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement
5. Réduisez les comportements de sécurité mentaux couverts
   Identifiez et estompez les actes mentaux — répéter, planifier, se distraire — qui remplissent la même fonction que l'évitement manifeste.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
6. Action opposée (compétence DBT)
   L'action opposée est la compétence DBT qui consiste à vérifier si une émotion correspond aux faits et, quand ce n'est pas le cas, à agir contre son envie — pleinement plutôt qu'à moitié.
   Les compétences de régulation émotionnelle DBT, en pratique
7. Vérification boussole des valeurs : cette action se rapproche-t-elle ou s'éloigne-t-elle ?
   Avant de vous engager dans un comportement, demandez-vous s'il se rapproche ou s'éloigne de vos valeurs déclarées.
   L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique
8. Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles
   Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.
   L'agilité émotionnelle, rendue pratique
9. Utiliser l'exposition sociale graduelle
   Commencer par des interactions sociales à faible enjeu et augmenter systématiquement la difficulté.
   Vaincre la timidité : le cadre de Philip Zimbardo
10. Identifiez et interrompez les motifs d'évitement et de retrait
    Remarquez quand vous évitez ou vous retirez et traitez cela comme le mécanisme d'entretien, pas comme du soin de soi.
    L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a cette chose que je continue d'esquiver→
• Dès que je m'approche de ce que je suis censé faire, l'angoisse arrive et je recule→
• L'envie de fuir arrive comme si elle n'était pas négociable, comme si je devais agir tout de suite→
• Je n'arrête pas de m'en vouloir d'être si évitant et négatif sur ce domaine précis, comme si c'était un défaut de caractère→
• De l'extérieur, j'affronte la chose, mais à l'intérieur je répète chaque réplique, je repère les sorties, je me crispe en silence→

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