Comment arrêter de manquer de motivation : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment arrêter de manquer de motivation, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Diagnostiquer si vous êtes coincé sur l'attente ou la valeur
   Avant d'essayer de vous motiver, identifiez lequel des deux facteurs est vraiment bas.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
2. Planifiez des activités avant d'en avoir envie
   Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
3. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
4. La motivation compassionnée plutôt que la peur
   Conduisez le changement par le souci pour votre futur soi plutôt que par l'auto-attaque.
   L'autocompassion, rendue pratique
5. Activation comportementale
   Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
6. Planifier le renouvellement de l'engagement pour prévenir la dérive
   Se réengager explicitement toutes les quelques semaines — la motivation qui a poussé le contrat original s'estompe plus vite que le contrat lui-même.
   Les contrats d'engagement, en pratique
7. Satisfaire le besoin d'appartenance
   Reliez le travail à des personnes — soutien, but partagé, ou sentiment d'être vu.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
8. Programmation d'activité : planifiez des activités valorisées avant de vous en sentir capable
   Programmez des activités spécifiques dans votre calendrier en fonction de vos valeurs, pas de votre niveau de motivation.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
9. Articulez le « pourquoi » qui rend les choses difficiles soutenables
   Trouvez la raison précise pour laquelle cette chose difficile vaut la peine d'être faite — assez précise pour vous en souvenir quand la motivation s'effondre.
   Logothérapie
10. Recueillir des raisons convaincantes
    Écrivez les raisons émotionnelles et pratiques pour lesquelles ce résultat compte — le « pourquoi » qui soutiendra l’action face à la résistance.
    La méthode de planification rapide (RPM) de Tony Robbins, rendue concrète

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'ai aucune motivation et je ne sais honnêtement pas si c'est parce qu'au fond je ne crois pas pouvoir y arriver, ou parce que ça ne m'importe tout simplement pas→
• Je me répète que je le ferai quand j'en aurai la force, mais cette force n'arrive jamais→
• J'ai renoncé à attendre d'avoir envie, parce que ça ne vient jamais pour ça→
• La seule façon que j'aie jamais connue de me faire avancer, c'est la peur et l'attaque contre moi-même→
• J'ai arrêté de faire presque tout→

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