Comment étudier efficacement sans distraction : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comment étudier efficacement sans distraction, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Conception de l'environnement d'apprentissage
   Préparez votre environnement d'étude avant la séance pour minimiser les besoins de régulation pendant celle-ci.
   L'apprentissage autorégulé : prendre le contrôle de sa façon d'apprendre
2. Retirer la charge cognitive superflue du matériel d'apprentissage
   Éliminez chaque élément de votre environnement ou de vos supports qui consomme de l'attention sans rien enseigner.
   La mémoire de travail : comment votre cerveau garde les pensées actives
3. Réduire les repères des comportements concurrents durant les périodes de concentration
   Votre concentration est en partie contrôlée par les stimuli présents dans votre environnement — réduire les repères concurrents protège les comportements cibles.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
4. Laser : défendre une attention concentrée
   Concevez votre environnement pour que le Highlight reçoive une attention ininterrompue et sans distraction.
   Make Time, mis en pratique
5. La pratique espacée
   Étalez l'étude dans le temps au lieu de la comprimer en une seule session.
   Make It Stick : la science de l'apprentissage
6. Utiliser des sessions d'appareil à usage unique pour le travail profond
   Bloquez ou fermez tout sauf l'outil unique requis pour la tâche en cours pendant les périodes de travail concentré.
   Défendre son attention dans l'économie de l'attention
7. Auditer vos méthodes d'étude par résultat de rétention, pas par ce qu'elles font ressentir
   Suivez ce que vous retenez réellement une semaine plus tard, pas ce qui semblait productif sur le moment.
   Le mythe des styles d'apprentissage : ce que dit réellement la recherche
8. Séparer physiquement votre téléphone pendant le travail profond
   Déplacez votre téléphone dans une autre pièce — pas une autre poche — pendant les séances de concentration.
   Le regroupement de notifications : reprendre le contrôle de votre attention
9. Entrelacer différents sujets pendant l'étude ou le travail
   Mélangez du matériel apparenté mais distinct plutôt que de bloquer tout un sujet avant de passer au suivant.
   Pensée focalisée vs pensée diffuse
10. Fixation d'objectifs en anticipation
    Fixez un objectif d'apprentissage précis et exigeant avant chaque séance d'étude.
    L'apprentissage autorégulé : prendre le contrôle de sa façon d'apprendre

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• J’étudie avec la télé qui murmure, une douzaine d’onglets ouverts, des notes en désordre, et j’ai l’impression d’être occupé mais presque rien ne reste→
• Je m'assois pour me concentrer et en quelques minutes j'ai dérivé vers mon téléphone, un onglet ouvert, le goûter sur le bureau→
• Je m'assois pour enfin faire la chose importante et mon téléphone est face visible, ma boîte mail est ouverte, et je lutte contre l'envie de tout regarder toutes les trente secondes→
• Je bachote tout dans une seule séance marathon et je réussis ce soir-là, puis une semaine plus tard il ne reste presque plus rien→
• Je m'assoie pour faire la chose difficile et même quand rien ne sonne, une partie de moi guette les mails et a envie de basculer sur un autre onglet→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.