Je n'ai plus aucune motivation alors que j'en avais beaucoup avant : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour je n'ai plus aucune motivation alors que j'en avais beaucoup avant, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Diagnostiquer si vous êtes coincé sur l'attente ou la valeur
   Avant d'essayer de vous motiver, identifiez lequel des deux facteurs est vraiment bas.
   La théorie de la valeur attendue : pourquoi vous essayez (ou pas)
2. Planifiez des activités avant d'en avoir envie
   Bloquez des activités plaisantes précises dans votre agenda cette semaine — n'attendez pas la motivation.
   La planification d'activités plaisantes, expliquée simplement
3. Programmation d'activité : planifiez des activités valorisées avant de vous en sentir capable
   Programmez des activités spécifiques dans votre calendrier en fonction de vos valeurs, pas de votre niveau de motivation.
   L'activation comportementale : agir pour sortir d'une humeur basse
4. Protéger la motivation intrinsèque de la sur-justification
   Faites attention aux récompenses sur des choses que vous appréciez déjà — elles peuvent saper le plaisir.
   La théorie de l'autodétermination, rendue utilisable
5. Articulez le « pourquoi » qui rend les choses difficiles soutenables
   Trouvez la raison précise pour laquelle cette chose difficile vaut la peine d'être faite — assez précise pour vous en souvenir quand la motivation s'effondre.
   Logothérapie
6. Protéger le progrès quotidien sur un travail porteur de sens
   Réservez au moins un bloc d'avancée réelle chaque jour de travail — c'est le principal moteur de la motivation.
   Le principe de progrès : pourquoi les petites victoires alimentent la motivation
7. Surveiller l'intérêt intrinsèque dans le temps
   La surjustification est une érosion lente — vérifiez si vous trouvez toujours le travail intéressant, pas seulement si vous le faites.
   L'effet de surjustification : quand les récompenses tuent la motivation
8. Utiliser des dispositifs d'engagement préalable pour compenser une faible motivation
   Verrouillez le comportement à l'avance pour ne pas dépendre de la motivation du moment pour démarrer.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
9. Activation comportementale
   Programmez de petites actions valorisées ou gratifiantes pour briser la boucle basse-humeur-inactivité.
   La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique
10. Récupérer l'intérêt intrinsèque après qu'il ait été évincé
    L'intérêt intrinsèque qui a été miné peut souvent être partiellement récupéré en retirant la récompense et en se reconnectant aux raisons originales.
    L'effet de surjustification : quand les récompenses tuent la motivation

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je n'ai aucune motivation et je ne sais honnêtement pas si c'est parce qu'au fond je ne crois pas pouvoir y arriver, ou parce que ça ne m'importe tout simplement pas→
• Je me répète que je le ferai quand j'en aurai la force, mais cette force n'arrive jamais→
• Je me répète que je ferai des choses quand j'en aurai envie, et ce moment n'arrive jamais→
• Il y avait un loisir que j'aimais vraiment jusqu'à ce que je commence à le suivre et à le lier à des récompenses, et maintenant l'étincelle a disparu→
• Je traverse quelque chose de vraiment dur et ma motivation s'effondre sans cesse parce que la raison pour laquelle je le fais est devenue floue et sans poids→

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