Réécriture d'imagerie et retraitement IRRT : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour réécriture d'imagerie et retraitement IRRT, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Réécriture d'imagerie pour les souvenirs de schéma
   Revisitez en imagination un souvenir d'enfance difficile et réécrivez-le pour que les besoins de l'enfant soient satisfaits.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
2. Utiliser l'imagerie pour se reconnecter aux expériences évitées
   Revisiter un souvenir pénible en imagerie concrète plutôt que par analyse abstraite.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
3. Entrelacements cognitifs et somatiques
   Quand le traitement stagne, une brève déclaration ou question fournie par le thérapeute peut relancer la chaîne.
   L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
4. Le rejeu en mouche sur le mur
   Rejouez un événement difficile comme si vous l'observiez depuis l'extérieur de la pièce plutôt que depuis vos propres yeux.
   Le journaling de prise de distance de soi
5. Réévaluation situationnelle
   Changer sa façon d'interpréter la situation elle-même — pas l'émotion, mais le sens de ce qui se passe.
   Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique
6. Arrêter la boucle de rumination
   Reconnaître quand vous rejouez le déclencheur et rediriger — la rumination est l'accélérateur, pas le moteur.
   La règle des 90 secondes, version pratique
7. Pratiquer la pensée concrète avec du matériel neutre
   Construire l'habitude de traitement concret avec un contenu à faibles enjeux avant de l'appliquer à des sujets pénibles.
   La thérapie cognitivo-comportementale centrée sur la rumination, en pratique
8. Appliquer l'autocompassion quand la restructuration devient sévère
   Utilisez la « perspective de l'ami » pour trouver un ton qui remet en question les distorsions sans ajouter de honte.
   La restructuration cognitive : la méthode de TCC pour changer les pensées inutiles
9. Stimulation bilatérale pendant le traitement actif
   Tenez le souvenir pénible à l'esprit en suivant une stimulation rythmique gauche-droite — et remarquez ce qui change.
   L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires
10. AMÉLIORER le moment (IMPROVE)
    Utiliser Imagerie, Sens (Meaning), Prière, Relaxation, Une chose à la fois, Évasion (Vacation) et Encouragement pour traverser l'instant présent.
    Les compétences de tolérance à la détresse, rendues concrètes

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a une scène précise de quand j'étais petit(e) que je ressens encore dans mon corps, et une part de moi voudrait pouvoir retourner dans ce moment et faire pour cet enfant ce que personne n'a fait→
• Il y a une scène douloureuse que je repasse sans cesse dans ma tête, mais toujours sous forme de résumé sec de ce qu'elle voulait dire→
• Je tourne en rond autour de la même image et du même ressenti sans que rien ne bouge→
• Je rejoue cette dispute à travers mes propres yeux et chaque fois la même douleur et la même colère reviennent d'un coup comme si ça se reproduisait→
• Quelque chose s’est passé et je me suis accroché à la pire lecture→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.