Améliorer le contrôle des impulsions : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour améliorer le contrôle des impulsions, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Armer un plan si-alors pour le moment impulsif
   Décider à l'avance exactement ce que vous ferez quand l'envie frappe, pour que l'impulsion rencontre un plan.
   La Gratification Différée, Version Pratique
2. Engager le cerveau d'en haut par la curiosité et le jeu
   Posez des questions qui exigent que l'enfant pense, imagine, ou considère une autre perspective.
   Le cerveau de votre enfant (Siegel & Bryson)
3. Retirer ou modifier le repère plutôt que de résister à la réponse
   Éliminer ou changer le stimulus environnemental est plus efficace que compter sur la volonté pour lui résister.
   Le contrôle des stimuli, rendu pratique
4. Règles de délai de réflexion
   Engagez-vous à l'avance sur un délai obligatoire avant toute action impulsive.
   Les dispositifs de pré-engagement (contrats d'Ulysse)
5. Réduire l'impulsivité en repensant votre environnement
   L'impulsivité est un trait stable, mais son expression dépend du contexte — repensez le contexte.
   L'équation de la procrastination, rendue pratique
6. Surfer sur la pulsion : traverser l'impulsion sans agir
   Traitez une pulsion à agir impulsivement comme une vague — observez-la monter et redescendre sans être emporté(e).
   La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise
7. Activer la réponse de pause et planification avant d'agir
   Une brève pause interrompt les impulsions automatiques et redonne le contrôle au cortex préfrontal.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
8. Retarder l'action avec un contrat basé sur le temps
   Engagez-vous à l'avance sur une période d'attente spécifique avant d'agir sur toute pulsion — donnant à la vague le temps de culminer.
   Chevaucher la vague (gestion des pulsions), en pratique
9. Autorégulation
   Gérer les impulsions et humeurs perturbatrices pour répondre par choix plutôt que par réflexe.
   L'intelligence émotionnelle, rendue pratique
10. Concevoir la tentation hors de portée
    Ne surpassez pas la tentation par l'attente — arrangez votre environnement pour que le choix se pose rarement.
    La Gratification Différée, Version Pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Il y a un moment prévisible où je craque toujours→
• Mon enfant réagit à tout par pure impulsion et ne semble jamais s'arrêter pour penser à ce que ressent l'autre enfant, et je voudrais vraiment développer ce muscle de réflexion et de considération pendant nos moments calmes, au lieu de toujours éteindre des incendies une fois qu'il a déjà perdu pied.→
• Je brûle toute ma volonté à résister à la tentation qui est juste devant moi→
• Sur le coup, je clique sur « acheter », j'envoie le message ou je décide de tout plaquer, et une heure après l'envie est complètement passée et je regrette→
• Je veux travailler mais dès qu'une notification s'affiche ou qu'un onglet est à un clic, je suis parti→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.