Méta-anxiété : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour méta-anxiété, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Recentrage attentionnel situationnel : passer de soi à la situation
   Dans les situations anxiogènes, redirigez activement l'attention vers l'extérieur — vers la tâche, l'autre personne, l'environnement.
   La thérapie métacognitive, en pratique
2. Remarquer et remettre en question la méta-inquiétude : la peur de l'inquiétude elle-même
   Examinez la croyance selon laquelle l'inquiétude est incontrôlable ou causera du tort — l'inquiétude à propos de l'inquiétude.
   L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
3. Construire une conceptualisation de cas personnelle en TMC
   Cartographiez votre propre cycle vicieux : déclencheur → une croyance méta positive active le SCA → une croyance méta négative l'entretient → détresse.
   La thérapie métacognitive, en pratique
4. Identifier l'anxiété anticipatoire comme la vraie cible
   Distinguer le symptôme de la peur du symptôme — l'intention paradoxale cible le second, pas le premier.
   Logothérapie : l'intention paradoxale
5. Focalisation externe : détourner l'attention des sensations corporelles
   Déplacez l'attention vers l'extérieur pendant l'anxiété pour perturber la boucle de surveillance qui amplifie les sensations.
   Le modèle de panique de Clark, rendu pratique
6. Conscience intéroceptive
   Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
7. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
8. Passer à une attention centrée sur la tâche face à l'anxiété de performance
   Redirigez l'attention de l'auto-surveillance et de l'inquiétude liée au résultat vers les repères de processus précis de la tâche en cours.
   Le déploiement de l'attention, en pratique
9. Nomination à la troisième personne pour la mise à distance de soi
   Nommez votre émotion en utilisant votre propre nom : « Alex se sent anxieux » au lieu de « Je suis anxieux ».
   Nommer pour apprivoiser : la nomination de l'affect en pratique
10. Aborder la tension mentale par le corps
    Reconnaissez que la pensée anxieuse produit une tension musculaire détectable — et que réduire cette tension peut apaiser la spirale de pensées.
    La relaxation progressive d'Edmund Jacobson, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Dès que je suis dans une pièce avec du monde, je reste piégé à me regarder→
• Sous les vraies inquiétudes, il y a une deuxième couche — j'ai peur de ne pas pouvoir arrêter de m'inquiéter, que toute cette inquiétude me rende malade ou me brise — et cette peur de l'inquiétude elle-même m'agite encore plus.→
• Mon anxiété me semble être un brouillard aléatoire qui tombe et la preuve qu’il y a quelque chose qui cloche chez moi→
• Quand je regarde vraiment, ce n'est pas tant la chose elle-même qui me fait peur que la façon dont je vais réagir→
• Une fois que la peur démarre, je suis rivé à mon propre corps→

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