Meta-ansia: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per meta-ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
2. Nota e metti in discussione la meta-preoccupazione: la paura della preoccupazione stessa
   Esamina la convinzione che la preoccupazione sia incontrollabile o causerà danno — la preoccupazione per il preoccuparsi.
   L'esposizione alla preoccupazione, resa pratica
3. Costruisci una concettualizzazione personale del caso MCT
   Mappa il tuo ciclo vizioso personale: innesco → la meta-credenza positiva attiva la CAS → la meta-credenza negativa la mantiene → sofferenza.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
4. Identifica l'ansia anticipatoria come il vero bersaglio
   Distingui il sintomo dalla paura del sintomo — l'intenzione paradossale mira al secondo, non al primo.
   Logoterapia: Intenzione Paradossale
5. Focus esterno: reindirizza l'attenzione lontano dalle sensazioni corporee
   Sposta l'attenzione verso l'esterno durante l'ansia per interrompere il ciclo di monitoraggio che amplifica le sensazioni.
   Il modello del panico di Clark, spiegato in modo pratico
6. Consapevolezza interocettiva
   Pratica a notare e nominare le sensazioni corporee in modo neutro, così smettono di leggersi come allarmi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
7. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
8. Passa all'attenzione focalizzata sul compito sotto ansia da prestazione
   Ridireziona l'attenzione dall'auto-monitoraggio e dalla preoccupazione per il risultato ai segnali di processo specifici del compito a portata di mano.
   Il Dispiegamento Attentivo, in Pratica
9. Etichettatura emotiva in terza persona per l'auto-distanziamento
   Etichetta la tua emozione usando il tuo nome: "Alex si sente ansioso" invece di "Sono ansioso".
   Name It to Tame It: L'Etichettatura Affettiva in Pratica
10. Affrontare la tensione mentale attraverso il corpo
    Riconosci che il pensiero ansioso produce tensione muscolare rilevabile — e ridurre quella tensione può alleviare la spirale di pensieri.
    Il Rilassamento Progressivo di Edmund Jacobson, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Appena sono in una stanza con altre persone resto intrappolata a osservare me stessa→
• Sotto le preoccupazioni vere ce n'è un secondo strato — ho paura di non riuscire a smettere di preoccuparmi, che tutto questo preoccuparmi mi faccia ammalare o mi spezzi — e quella paura per la preoccupazione stessa mi agita ancora di più.→
• La mia ansia sembra una nebbia casuale che scende e la prova che c'è qualcosa che non va in me→
• Quando ci guardo bene, non ho tanto paura della cosa in sé quanto di come reagirò→
• Quando la paura comincia resto incollato al mio corpo→

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