Respiration nasale et oxyde nitrique : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour respiration nasale et oxyde nitrique, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Comment faire le bourdonnement nasal (la pratique du monoxyde d'azote)
   Comment faire le bourdonnement nasal : bourdonnez à chaque expiration pendant 1 à 2 minutes, puis respirez lentement par le nez pour transporter le monoxyde d'azote libéré plus loin.
   La respiration nasale pour la performance
2. La respiration nasale pour la performance
   La respiration nasale filtre, réchauffe et humidifie l'air, et génère du monoxyde d'azote qui dilate les vaisseaux sanguins et améliore l'absorption d'oxygène au niveau des tissus. Passer de la respiration buccale à la respiration nasale pendant l'exercice et le sommeil a démontré des améliorations mesurables de la récupération, de l'endurance et de la qualité du sommeil dans des travaux cliniques et observationnels, bien que les grands essais contrôlés randomisés soient limités.
3. Respiration nasale pendant la zone 2 pour entraîner l'efficacité respiratoire
   S'entraîner en respirant uniquement par le nez pendant les séances faciles construit une force diaphragmatique et une tolérance au CO2 qui se transfèrent à la performance aérobie.
   VO2 max et longévité : entraîner votre plafond aérobie
4. Respiration exclusivement nasale pendant l'exercice léger à modéré
   Entraînez-vous à respirer exclusivement par le nez à un rythme que vous pouvez soutenir.
   La respiration nasale pour la performance
5. Le ruban buccal pendant le sommeil
   Placez une petite bande de ruban en papier sur vos lèvres au coucher pour favoriser la respiration nasale toute la nuit.
   La respiration nasale pour la performance
6. Respiration en carré nasale (4-4-4-4)
   Inspirez, retenez, expirez, retenez — chacun pendant quatre comptes — uniquement par le nez.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
7. La respiration diaphragmatique nasale comme défaut quotidien
   Faites basculer votre respiration au repos vers le mode nasal et diaphragmatique — plus lent, plus profond, et meilleur pour la santé à long terme.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
8. Bhramari (respiration bourdonnante de l'abeille)
   Expirez en fredonnant un son en couvrant vos oreilles avec les doigts pour approfondir la vibration vagale.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
9. Nadi shodhana (respiration alternée par les narines)
   Inspirez par une narine et expirez par l'autre, en alternant sur plusieurs cycles.
   La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration
10. Respiration par la narine gauche (canal apaisant)
    Respirez uniquement par la narine gauche pour activer le côté apaisant, parasympathique.
    La respiration par les narines : le pranayama pour le calme et la concentration

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je voudrais un petit truc à faire dès le réveil→
• Je respire par la bouche, à bout de souffle, presque dès que je bouge, même à allure tranquille, et je voudrais entraîner ma respiration elle-même pour tirer plus de chaque souffle avant que cette envie désespérée d'avaler de l'air arrive.→
• Quelques minutes après le début de ma course, je halète par la bouche comme si je me noyais, et je veux m'entraîner à respirer par le nez en bougeant→
• Je me réveille la bouche complètement sèche, avec un partenaire qui dit que j'ai ronflé toute la nuit, et je dors huit heures pleines mais je me sens quand même mal reposé(e)→
• J’ai l’esprit qui s’emballe et je n’arrive pas à me calmer tout seul, alors je voudrais juste un carré régulier dans lequel respirer→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.