Modes schéma : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour modes schéma, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Reconnaissez vos modes de schéma
   Apprenez à identifier quel « mode » — quelle partie de vous-même — est aux commandes pendant la détresse.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
2. Identifier et remettre en question les modes d'adaptation dysfonctionnels
   Repérez quand vous êtes en mode capitulation, évitement ou surcompensation — et le besoin de schéma en dessous.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
3. Adapter le format d'étude au type de contenu, pas à l'image de soi
   Le contenu spatial mérite des diagrammes ; le contenu séquentiel mérite un récit — quelles que soient vos préférences.
   Le mythe des styles d'apprentissage : ce que dit réellement la recherche
4. Parcourez le contenu avant de lire
   Passez quelques minutes à scanner les titres, visuels et résumés avant de lire un seul mot.
   La méthode SQ3R pour la lecture active
5. Reparentage limité auto-appliqué
   Traitez le mode enfant vulnérable en vous-même avec le soin et les limites que l'enfance aurait dû fournir.
   Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
6. Modifier et Magnifier
   Demandez : que se passe-t-il si vous rendez un élément plus grand, plus petit, plus rapide, plus lent, plus fort ou plus faible ?
   SCAMPER : une technique de créativité systématique
7. Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées
   La thérapie des schémas, développée par Jeffrey Young, étend la TCC pour traiter des croyances profondes et durables sur soi et les autres — les « schémas précoces inadaptés » — formées dans l'enfance et à l'origine de difficultés émotionnelles et relationnelles chroniques. Elle combine des éléments cognitifs, comportementaux, expérientiels et relationnels. Des essais contrôlés randomisés montrent son efficacité pour le trouble de la personnalité borderline et d'autres présentations chroniques que la TCC standard n'atteint pas suffisamment. Ce sont des principes psychoéducatifs ; la thérapie des schémas complète relève d'un thérapeute des schémas formé.
8. Identifier son mode de conflit par défaut
   Avant de pouvoir choisir un mode, vous devez savoir lequel vous utilisez automatiquement.
   L'instrument de mode de conflit Thomas-Kilmann (TKI)
9. Substituer
   Demandez : quel composant, matériau, personne, processus ou règle pourrait être remplacé par quelque chose de différent ?
   SCAMPER : une technique de créativité systématique
10. Identifier et satisfaire le besoin non comblé sous-jacent
    Derrière chaque schéma se trouve un besoin d'enfance non comblé ; apprenez à vous offrir aujourd'hui, de façon saine, ce dont vous aviez besoin.
    Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je passe si vite entre me sentir comme un petit enfant effrayé, puis soudain la voix dure qui me tombe dessus, puis engourdi et absent→
• Je remarque toujours le même réflexe→
• Je force tout dans le format dans lequel j'aime écrire→
• Je plonge directement dans le premier paragraphe et je lis mot à mot sans savoir où va le chapitre, alors chaque fait tombe comme une chose nouvelle au hasard au lieu de s'insérer quelque part→
• Quand la partie effrayée et honteuse de moi se montre, mon premier réflexe est de lui dire sèchement de grandir→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.