スキーモード：今日から試せる、根拠に基づく10のコーチング実践

取り組んでいることをほぼ何でも入力すると、IX Coach が現実に最も合うプラクティスを見つけます。「スキーモード」については、現在のプラクティスライブラリからの最適な一致をご覧ください。

役立つかもしれないプラクティス

1. 自分のスキーマモードを認識する
   苦痛のさなかに、自分のどの「モード」— 自分のどの部分 — が主導権を握っているかを見極める練習をする。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
2. 機能不全の対処モードの特定と挑戦
   自分が降伏・回避・過剰補償のモードにあるとき、そしてその下にあるスキーマのニーズを見極める。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
3. 勉強の形式を自己概念ではなく内容の種類に合わせる
   空間的な内容には図がふさわしく、順序立てられた内容には物語がふさわしい——あなたの好みに関わらず。
   学習スタイルの神話：研究が実際に語ること
4. 読む前に資料を調査する
   一言も読む前に、見出し、図、要約をざっと見るのに数分費やす。
   アクティブリーディングのためのSQ3Rメソッド
5. 自己適用型の限定的再養育
   自分の中の傷つきやすい子どもモードを、本来子ども時代に受け取るべきだった配慮と限界設定をもって扱う。
   スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
6. 修正・拡大する
   問い:ある要素を大きく、小さく、速く、遅く、強く、または弱くしたらどうなるか?
   SCAMPER法:体系的な創造性テクニック
7. スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す
   ジェフリー・ヤングが開発したスキーマ療法は、CBTを拡張し、子ども時代に形成され慢性的な感情面・人間関係面の困難を引き起こす、自己と他者についての深く根強い信念 — 「初期不適応スキーマ」 — に対処します。認知的・行動的・体験的・関係的な要素を組み合わせた手法です。無作為化比較試験は、標準的なCBTだけでは十分に届かない境界性パーソナリティ障害やその他の慢性的な状態への有効性を示しています。これらは心理教育的な原則であり、本格的なスキーマ療法は訓練を受けたスキーマ療法士のもとで行うべきものです。
8. 自分のデフォルトの対立モードを特定する
   モードを選べるようになる前に、自分が自動的にどのモードを使っているかを知る必要がある。
   トーマス・キルマン式コンフリクトモード検査法(TKI)
9. 代用する
   問い:どの部品・材料・人・プロセス・ルールを別のものに置き換えられるか?
   SCAMPER法:体系的な創造性テクニック
10. 根底にある満たされていないニーズを特定し満たす
    すべてのスキーマの背後には満たされなかった子ども時代のニーズがある。今日、それを健全な形で自分自身に与える方法を学ぶ。
    スキーマ療法:初期不適応スキーマを癒す

これはあなたが直面しているかもしれない課題に似ていますか？

• おびえた小さな子どものような気持ちになったかと思うと、突然自分を切り裂く厳しい声になり、次は麻痺して上の空になる→
• 同じ動きに気づき続けている — ひどい扱いを受け入れてしまうか、状況全体から逃げるか、大丈夫だと証明するために逆のことをやりすぎるか — どれも自分を守るもののように感じるのに、結局、逃げているまさにその状態から抜け出せない。→
• すべてを自分が書き慣れている形式 — 長い文章の段落 — に押し込んでしまう、素材が明らかに空間的で図を求めているときでさえ — 内容が実際に何であるかに、勉強のやり方を決めさせたい。→
• 最初の段落に飛び込んで、その章がどこへ向かうのかも分からないまま一語ずつ読むから、事実の一つ一つがどこにもはまらないバラバラの新しいことになる→
• 怖がって恥じている自分の一部が現れると、真っ先にそれに「大人になれ」と怒鳴ってしまう — その怯えた幼い自分を、自分が扱われたのとまったく同じように扱っていると気づいた。→

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