Les pensées ne sont pas importantes : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour les pensées ne sont pas importantes, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Observer les pensées comme des événements qui naissent et passent
   Traitez chaque pensée comme la météo — elle est arrivée, elle partira — plutôt que comme une affirmation sur la réalité.
   Anicca : travailler concrètement avec l'impermanence
2. Décentrement : « les pensées ne sont pas des faits »
   Traiter les pensées comme des événements mentaux à observer, non comme des vérités sur vous-même ou votre situation.
   La thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT), rendue pratique
3. Pleine conscience détachée : observer les pensées sans s'y engager
   Laissez les pensées traverser la conscience sans les suivre, les évaluer, ou agir sur elles.
   La thérapie métacognitive, en pratique
4. Témoigner des pensées — observer sans les être
   Observez les pensées surgir et passer sans vous identifier à elles — vous êtes la conscience dans laquelle les pensées apparaissent, pas les pensées elles-mêmes.
   La méditation d'observation ouverte, rendue pratique
5. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant en aval — la regarder passer sans l'attraper.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
6. Relâcher toutes les pensées sans jugement
   Laissez passer chaque pensée — agréable ou désagréable, triviale ou profonde — sans s'y engager.
   La prière de recueillement : la méthode de Thomas Keating
7. Visualisation des feuilles sur un ruisseau
   Imaginer chaque pensée comme une feuille flottant sur un ruisseau — vous la regardez passer sans la saisir.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
8. Remarquez celui qui remarque
   Trouvez la part de vous qui observe la pensée — et reconnaissez qu'elle n'est pas la pensée.
   Le soi comme contexte (soi observateur), rendu pratique
9. Adopter la posture de l'Observateur Libre
   Observer les pensées depuis un point de vue interne imaginé qui n'a aucun enjeu dans leur contenu.
   La pleine conscience détachée, expliquée concrètement
10. La défusion cognitive
    Voir les pensées comme des événements mentaux passagers, non comme des vérités littérales ou des ordres à obéir.
    La thérapie d'acceptation et d'engagement (ACT), rendue pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Une pensée arrive — « tu échoues », « ils sont en colère contre toi » — et je la crois dès son arrivée, comme si c'était un rapport sur la réalité et non un événement passager, et je suis emporté avant même de me demander si c'est vrai.→
• Quand mon esprit me dit « tu ne vaux rien » ou « ça finit toujours mal », ça ne ressemble pas à une pensée→
• Une seule pensée arrive et je suis aussitôt parti→
• Je prends chaque pensée qui me traverse pour la vérité littérale sur qui je suis et sur ce qui est réel, alors une pensée dure ou anxieuse devient tout mon monde→
• Chaque pensée arrive comme une chose solide posée devant moi qui exige que je m’en occupe tout de suite→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.