Comparaison vers le haut : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour comparaison vers le haut, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Utiliser la comparaison descendante avec précaution
   Occasionnellement — pas constamment — comparez-vous à ceux qui font face à de plus grandes difficultés pour restaurer la perspective sans devenir dédaigneux.
   Le piège de la comparaison
2. Interrompre la comparaison sociale ascendante
   Remarquez quand la comparaison génère du mécontentement et redirigez l'attention vers votre propre trajectoire.
   Santosha : la pratique du contentement
3. Recadrer les comparaisons vers le haut comme information, pas déficit
   Quand vous remarquez avoir moins que quelqu'un d'autre, redirigez vers votre propre trajectoire à la place.
   Le tapis roulant hédonique, en pratique
4. Rediriger la comparaison des autres vers son propre passé
   Comparez délibérément votre soi d'aujourd'hui à votre soi de l'an dernier — une comparaison avec une référence fixe et connaissable.
   La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
5. Vérifiez les groupes de référence qui pilotent vos dépenses
   Identifiez le train de vie que vous essayez inconsciemment d'égaler, et demandez-vous si c'est vraiment votre cible.
   L'inflation du train de vie : pourquoi les augmentations de salaire ne vous enrichissent pas
6. Auditer votre référentiel de comparaison
   Identifier à qui et à quoi vous vous comparez — et si cette comparaison vous sert.
   L'esprit du « assez » : le contentement sans complaisance
7. Recadrer un coût contre une référence plus grande et légitime
   Un prix ou un investissement paraît plus petit contrasté avec un chiffre plus grand et pertinent.
   Le principe de contraste, rendu pratique
8. Le piège de la comparaison
   Le piège de la comparaison est le schéma dans lequel se mesurer aux autres, ce que l'esprit fait automatiquement, vous laisse systématiquement vous sentir plus mal plutôt que mieux informé. La théorie de la comparaison sociale de Leon Festinger (1954) explique la première moitié : en l'absence d'un standard objectif, les gens évaluent leurs propres capacités et opinions par référence aux autres, et cette pulsion est largement involontaire. Le piège est dans la seconde moitié — quelles comparaisons sont disponibles. La comparaison ascendante, avec des gens plus avancés, est associée à une humeur et une auto-évaluation plus basses, et les réseaux sociaux fournissent un échantillon non représentatif de cibles ascendantes : le meilleur édité de chacun, sans l'effort, la chance et l'échec derrière. Donc la comparaison se fait contre un composite épuré que personne n'est réellement. Les pratiques ci-dessous travaillent avec la pulsion plutôt que contre elle — en changeant ce qui est comparé et à qui — parce que la suppression d'un processus automatique tend à échouer. La recherche sous-jacente est largement corrélationnelle et expérimentale en cadre de laboratoire plutôt que des essais de long terme.
9. Organiser votre fil pour réduire les comptes hautement idéalisés et de célébrités
   Désabonnez-vous ou mettez en sourdine les comptes dont les publications vous font systématiquement sentir moins bien.
   La comparaison sociale en ligne : ce que montre vraiment la recherche
10. Recadrer le point de référence de l'offre
    Changez à quoi l'offre est comparée, et sa valeur perçue change.
    L'effet de cadrage

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Je m'angoisse de voir tout le monde tellement plus avancé, et quelque part au fond je sais que j'ai beaucoup de choses dont être reconnaissant→
• Je me mesure à des gens qui ont plus ou qui sont plus avancés→
• Je me sens bien avec ce que j’ai jusqu’à ce que je voie quelqu’un avec une plus belle maison ou un plus gros titre, et d’un coup ce que j’ai ne vaut rien→
• Je me mesure à tout le monde et je perds toujours, et j'ai complètement perdu de vue le chemin que j'ai vraiment parcouru→
• Je fais défiler ce que mes collègues et les gens que je suis achètent et d'un coup mon propre équipement me paraît en retard, et je cherche à me mettre à niveau avant même de me demander si je le voulais vraiment ou si je ne voulais juste pas être celui qui est à la traîne.→

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