Que signifie l'évitement : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour que signifie l'évitement, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Approchez quand la peur dit d'éviter
Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
L'action opposée : agir contre l'élan de l'émotion - Distinguer l'évitement préventif de l'évitement limitant la croissance
Tous les évitements ne sont pas les mêmes : certaines sélections de situation sont une gestion sage ; d'autres réduisent votre vie.
La sélection de situation, rendue pratique - Utiliser l'orientation d'évitement comme signal diagnostique
Quand vous remarquez qu'une formulation d'évitement domine, traitez-la comme une donnée sur un besoin non satisfait ou une menace réelle — pas un défaut de caractère.
Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement - Pratiquer la volonté de porter l'inconfort
Traitez la présence de l'inconfort comme une donnée neutre, pas un signal d'arrêt.
L'action engagée, rendue pratique - Vérification boussole des valeurs : cette action se rapproche-t-elle ou s'éloigne-t-elle ?
Avant de vous engager dans un comportement, demandez-vous s'il se rapproche ou s'éloigne de vos valeurs déclarées.
L'action fondée sur les valeurs (ACT), rendue pratique - Suivre les domaines récurrents où vous évitez systématiquement le non-familier
Repérez où la non-familiarité — pas le risque réel — pilote votre évitement, en consignant les décisions d'évitement dans le temps.
L'aversion à l'ambiguïté — pourquoi les probabilités inconnues semblent pires que les mauvaises probabilités - Nommer la peur qui pilote un objectif d'évitement
Faites émerger le scénario d'échec spécifique contre lequel un objectif d'évitement se protège.
Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement - Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement
Un objectif d'approche est un objectif formulé autour du mouvement vers un résultat désiré — « me mettre en forme », « avoir une conversation calme », « bien terminer le projet ». Il se définit par opposition à son pendant, l'objectif d'évitement, qui est formulé autour du mouvement à l'écart d'un résultat redouté — « arrêter d'être paresseux », « ne pas rater la conversation », « ne pas manquer l'échéance ». La recherche d'Andrew Elliot sur cette distinction (théorie des buts d'accomplissement) trouve que les objectifs formulés en approche sont associés à un meilleur bien-être, à plus de persévérance et de performance, car le système nerveux s'organise autour de l'atteinte d'une cible plutôt qu'autour de la surveillance d'une menace — bien que la formulation en évitement puisse rester utile quand une menace est réellement saillante. - Utiliser l'Évitement stratégiquement, pas de manière réflexe
L'Évitement a une vraie place — mais seulement quand le problème est trivial, le timing est mauvais, ou se calmer est nécessaire.
L'instrument de mode de conflit Thomas-Kilmann (TKI) - Se présenter — se tourner vers les émotions difficiles
Affronter les sentiments difficiles avec curiosité plutôt qu'en les réprimant, les évitant, ou en s'y laissant submerger.
L'agilité émotionnelle, rendue pratique
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- Il y a cette chose que je continue d'esquiver
- J'esquive sans cesse les choses qui m'angoissent en me disant que c'est juste prendre soin de moi, mais mon monde ne cesse de rétrécir
- Je n'arrête pas de m'en vouloir d'être si évitant et négatif sur ce domaine précis, comme si c'était un défaut de caractère
- Dès que je m'approche de ce que je suis censé faire, l'angoisse arrive et je recule
- Une bonne partie de ce que je fais dans une journée consiste juste à esquiver l'inconfort
Préoccupations connexes
- approche d'évitement
Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
Approchez quand la peur dit d'éviter
- approche et évitement
Un objectif d'approche est un objectif formulé autour du mouvement vers un résultat désiré — « me mettre en forme », « avoir une conversation calme », « bien terminer le projet ». Il se définit par opposition à son pendant, l'objectif d'évitement, qui est formulé autour du mouvement à l'écart d'un résultat redouté — « arrêter d'être paresseux », « ne pas rater la conversation », « ne pas manquer l'échéance ». La recherche d'Andrew Elliot sur cette distinction (théorie des buts d'accomplissement) trouve que les objectifs formulés en approche sont associés à un meilleur bien-être, à plus de persévérance et de performance, car le système nerveux s'organise autour de l'atteinte d'une cible plutôt qu'autour de la surveillance d'une menace — bien que la formulation en évitement puisse rester utile quand une menace est réellement saillante.
Objectifs d'approche contre objectifs d'évitement
- comportement d'approche et d'évitement
Un objectif d'approche est un objectif formulé autour du mouvement vers un résultat désiré — « me mettre en forme », « avoir une conversation calme », « bien terminer le projet ». Il se définit par opposition à son pendant, l'objectif d'évitement, qui est formulé autour du mouvement à l'écart d'un résultat redouté — « arrêter d'être paresseux », « ne pas rater la conversation », « ne pas manquer l'échéance ». La recherche d'Andrew Elliot sur cette distinction (théorie des buts d'accomplissement) trouve que les objectifs formulés en approche sont associés à un meilleur bien-être, à plus de persévérance et de performance, car le système nerveux s'organise autour de l'atteinte d'une cible plutôt qu'autour de la surveillance d'une menace — bien que la formulation en évitement puisse rester utile quand une menace est réellement saillante.
- fusion vs évitement
Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
- conflit approche-évitement multiple
Un objectif d'approche est un objectif formulé autour du mouvement vers un résultat désiré — « me mettre en forme », « avoir une conversation calme », « bien terminer le projet ». Il se définit par opposition à son pendant, l'objectif d'évitement, qui est formulé autour du mouvement à l'écart d'un résultat redouté — « arrêter d'être paresseux », « ne pas rater la conversation », « ne pas manquer l'échéance ». La recherche d'Andrew Elliot sur cette distinction (théorie des buts d'accomplissement) trouve que les objectifs formulés en approche sont associés à un meilleur bien-être, à plus de persévérance et de performance, car le système nerveux s'organise autour de l'atteinte d'une cible plutôt qu'autour de la surveillance d'une menace — bien que la formulation en évitement puisse rester utile quand une menace est réellement saillante.
- qu'est-ce que le conflit approche-évitement
Un objectif d'approche est un objectif formulé autour du mouvement vers un résultat désiré — « me mettre en forme », « avoir une conversation calme », « bien terminer le projet ». Il se définit par opposition à son pendant, l'objectif d'évitement, qui est formulé autour du mouvement à l'écart d'un résultat redouté — « arrêter d'être paresseux », « ne pas rater la conversation », « ne pas manquer l'échéance ». La recherche d'Andrew Elliot sur cette distinction (théorie des buts d'accomplissement) trouve que les objectifs formulés en approche sont associés à un meilleur bien-être, à plus de persévérance et de performance, car le système nerveux s'organise autour de l'atteinte d'une cible plutôt qu'autour de la surveillance d'une menace — bien que la formulation en évitement puisse rester utile quand une menace est réellement saillante.
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