Que faire quand on se sent vulnérable : 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour que faire quand on se sent vulnérable, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Construire une connexion de soutien
   Investissez dans quelques relations fiables — la connexion est le facteur protecteur le plus fort à lui seul.
   Construire la résilience, en pratique
2. Choisir la vulnérabilité délibérément
   Se montrer et se laisser voir alors qu'il n'y a aucune garantie sur le résultat.
   L'audace, rendue concrète
3. Demander de la co-régulation quand on en a besoin
   Chercher une personne stable est une habileté, pas une faiblesse — nommez le type de soutien dont vous avez besoin.
   La co-régulation : emprunter du calme à un autre système nerveux
4. Partager une difficulté passée maintenant résolue
   Révéler une difficulté que vous avez sincèrement surmontée est humanisant ; révéler une faiblesse en cours sans résolution est déstabilisant.
   L'effet de gaffe (pratfall effect), rendu concret
5. N — Nourrir avec auto-compassion
   Offrez à la partie qui souffre ce dont elle a le plus besoin — soin, reconnaissance, réconfort — comme vous le feriez pour un ami cher.
   La méditation RAIN : la pratique en quatre étapes de Tara Brach
6. Exercices d'attaque de la honte
   Faites délibérément quelque chose de légèrement embarrassant pour prouver que vous pouvez survivre et fonctionner à travers l'inconfort.
   L'acceptation inconditionnelle de soi
7. Écrivez sur une valeur qui compte pour vous
   Avant une situation stressante ou menaçante, passez cinq minutes à écrire sur une valeur qui vous est véritablement importante.
   La théorie de l'auto-affirmation, rendue pratique
8. Invoquez l'humanité commune dans un moment de honte
   Quand vous vous sentez comme un raté uniquement pathétique, rappelez-vous que c'est une expérience humaine partagée.
   Travailler avec son critique intérieur
9. Humanité commune : rappelez-vous que vous n'êtes pas seul
   Dites-vous : « La souffrance fait partie de la vie — je ne suis pas seul dans cela. »
   La pause d'autocompassion
10. Garder votre porte intérieure ouverte
    Choisissez de rester ouvert et présent plutôt que de vous refermer quand la vie touche vos sensibilités.
    The Untethered Soul, en pratique

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Quand les choses se compliquent, mon réflexe est de me replier sur moi-même et de ne déranger personne, alors je serre les dents tout seul→
• Il y a quelque chose que je voudrais dire ou demander, mais je n'arrive pas à le faire sans savoir d'abord comment l'autre va le prendre→
• Plus je vais mal, plus je me retire et j'essaie de tenir seul à la force du poignet→
• Je veux laisser cette personne voir que je suis humain, mais je ne sais pas laquelle de mes difficultés on peut partager sans risque→
• Quoi que je ressente, j'en rajoute par-dessus→

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