Pratiques de coaching pour quand affect labeling troisième person distancing
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand affect labeling troisième person distancing, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Ajouter de la distance avec votre propre nom
Étiquetez avec un pas de recul : « Sam se sent débordé » au lieu de « je suis débordé ».
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Se parler à la troisième personne
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes - Remarquer celui qui remarque : trouver la conscience observante
Déplacez l'attention de ce que vous remarquez vers la conscience qui remarque.
La posture du témoin - Identifier vos parts
Remarquez les voix intérieures et réactions distinctes comme des « parts » séparées, chacune avec son propre agenda.
Internal Family Systems (IFS), rendu pratique - Le journal du témoin
Écrivez sur les événements du jour comme si vous vous observiez de l'extérieur.
Svadhyaya : l'étude de soi comme pratique quotidienne - Faites le mouvement sujet-objet
Transformez quelque chose qui vous possède ("je suis anxieux") en quelque chose que vous possédez et pouvez examiner ("je remarque de l'anxiété en moi").
L'auto-autorité : passer de l'esprit socialisé à l'esprit auto-autorisé - Réévaluation par mise à distance
Prendre du recul par rapport à la situation et y penser comme un observateur, ou comme si cela arrivait à quelqu'un d'autre.
Réévaluation Cognitive vs Suppression, en Pratique - Bienveillance envers soi : offrez-vous ce qu'un bon ami offrirait
Dites les mots qu'un ami bienveillant dirait — à vous-même, maintenant.
La pause d'autocompassion - Trouver un mot ou une image charnière
Laissez émerger un mot, une expression ou une image à partir du sens ressenti — pas l'inverse.
Le Focusing et le sens ressenti, rendus concrets - Faire la découverte avec un partenaire
Faites écouter quelqu'un pour les thèmes que vous ne pouvez pas entendre dans vos propres histoires.
Trouver son pourquoi, en pratique
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Apprenez à identifier quel « mode » — quelle partie de vous-même — est aux commandes pendant la détresse.
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Remarquez les voix intérieures et réactions distinctes comme des « parts » séparées, chacune avec son propre agenda.
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Faites écouter quelqu'un pour les thèmes que vous ne pouvez pas entendre dans vos propres histoires.
Faire la découverte avec un partenaire
- quand soi authorship subject object bouger
Transformez quelque chose qui vous possède ("je suis anxieux") en quelque chose que vous possédez et pouvez examiner ("je remarque de l'anxiété en moi").
Faites le mouvement sujet-objet
- affect étiquetage ressenti ressentir
L'étiquetage affectif — aussi appelé nomination des émotions — consiste à décrire ce que vous ressentez avec des mots, aussi simplement que possible : « je remarque de l'anxiété, une tension dans la poitrine ». Nommer une émotion tend à en retirer une partie de l'intensité, et les travaux en neuroimagerie de Matthew Lieberman et ses collègues relient l'acte d'étiquetage à une réactivité amygdalienne réduite ainsi qu'à un engagement plus grand du cortex préfrontal ventrolatéral droit. Deux choses le font fonctionner : un sentiment nommé a des limites là où un sentiment non nommé ressemble à toute la météo, et la phrase « je ressens de la colère » contient discrètement quelqu'un qui n'est pas seulement sa colère. L'effet est cohérent en direction mais généralement modeste en ampleur, et la plupart des preuves proviennent de contextes de laboratoire plutôt que de la vie quotidienne. Traitez-le comme une compétence de régulation quotidienne qui rend un sentiment plus maniable — pas comme quelque chose qui résout la situation qui le cause, et pas comme un substitut aux soins professionnels en cas de détresse sévère ou persistante.
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser
- decentering depuis sentiments
Déplacez l'attention de ce que vous remarquez vers la conscience qui remarque.
Remarquer celui qui remarque : trouver la conscience observante
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.