Pratiques de coaching pour quand schema thérapie schema mode
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand schema thérapie schema mode, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Reconnaissez vos modes de schéma
Apprenez à identifier quel « mode » — quelle partie de vous-même — est aux commandes pendant la détresse.
Thérapie des schémas : guérir les croyances précoces inadaptées - Identifier vos parts
Remarquez les voix intérieures et réactions distinctes comme des « parts » séparées, chacune avec son propre agenda.
Internal Family Systems (IFS), rendu pratique - Remarquer celui qui remarque : trouver la conscience observante
Déplacez l'attention de ce que vous remarquez vers la conscience qui remarque.
La posture du témoin - Faites un premier inventaire de vos parties
Nommez les voix intérieures, émotions et réactions récurrentes — une par partie — sans jugement.
La cartographie des parties en IFS, expliquée simplement - Cartographiez votre état (ventral, sympathique, dorsal)
Apprenez à remarquer dans lequel des trois états du système nerveux vous êtes avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
La théorie polyvagale, expliquée honnêtement - Nommer la zone où l'on se trouve
À voix haute ou dans votre tête : « je suis au-dessus de la fenêtre en ce moment » — nommer stabilise.
La fenêtre de tolérance : votre zone d'activation optimale - Faites le mouvement sujet-objet
Transformez quelque chose qui vous possède ("je suis anxieux") en quelque chose que vous possédez et pouvez examiner ("je remarque de l'anxiété en moi").
L'auto-autorité : passer de l'esprit socialisé à l'esprit auto-autorisé - S'ancrer et s'orienter dans le présent
Utilisez les pieds, le contact, et un regard lent autour de la pièce pour vous ré-ancrer dans le présent sûr.
L'expérience somatique, expliquée honnêtement - Ajouter de la distance avec votre propre nom
Étiquetez avec un pas de recul : « Sam se sent débordé » au lieu de « je suis débordé ».
L'étiquetage affectif : le nommer pour l'apprivoiser - Se parler à la troisième personne
Utilisez votre propre prénom ou « tu » au lieu de « je » quand vous traversez un moment difficile.
La prise de distance vis-à-vis de soi : penser clairement à ses propres problèmes
Préoccupations connexes
- quand affect labeling troisième person distancing
Étiquetez avec un pas de recul : « Sam se sent débordé » au lieu de « je suis débordé ».
Ajouter de la distance avec votre propre nom
- quand systèmes familiaux internes identifier parts
Remarquez les voix intérieures et réactions distinctes comme des « parts » séparées, chacune avec son propre agenda.
Identifier vos parts
- quand IFS parts mapping inventory votre parts
Nommez les voix intérieures, émotions et réactions récurrentes — une par partie — sans jugement.
Faites un premier inventaire de vos parties
- quand labeling émotions négociation label vers de escalate conflit
Quand une conversation s'échauffe, nommer ce que vous ressentez tous les deux peut arrêter le cycle d'escalade.
Utiliser l'étiquetage pour désamorcer un conflit actif
- quand théorie polyvagale mapping votre état
Apprenez à remarquer dans lequel des trois états du système nerveux vous êtes avant d'essayer de changer quoi que ce soit.
Cartographiez votre état (ventral, sympathique, dorsal)
- quand soi authorship subject object bouger
Transformez quelque chose qui vous possède ("je suis anxieux") en quelque chose que vous possédez et pouvez examiner ("je remarque de l'anxiété en moi").
Faites le mouvement sujet-objet
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.