Pratiques de coaching pour quand contingency gestion immediate récompense delivery

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour quand contingency gestion immediate récompense delivery, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Attacher une récompense proxy immédiate
   Donnez au comportement une récompense agréable maintenant au lieu d'attendre le gain lointain.
   La substitution de récompense
2. Délivrer les récompenses immédiatement après que le comportement cible se produit
   L'efficacité d'une contingence dépend de la rapidité avec laquelle la récompense suit le comportement — le délai est le principal ennemi du renforcement.
   La gestion des contingences et les économies de jetons
3. Célébrer immédiatement après le comportement — pas après l'objectif
   Produisez un sentiment positif authentique dans les deux secondes suivant l'achèvement de tout comportement cible, quelle qu'en soit la taille.
   Célébrer les petites victoires
4. Le rendre attrayant avec le groupage de tentation
   Associez un comportement que vous devriez faire avec un que vous voulez faire.
   Atomic Habits, rendu pratique
5. Ajouter un retour immédiat comme récompense
   Utilisez des points, des marques, ou une barre de progression qui se remplit comme le gain instantané d'agir maintenant.
   La substitution de récompense
6. Précharger une petite récompense au moment de l'initiation
   Donnez-vous une petite récompense immédiate pour avoir commencé — pas pour avoir fini.
   L'initiation de la tâche : surmonter le problème du démarrage
7. Recadrer le devoir comme offrant quelque chose de désirable maintenant, pas plus tard
   Déplacez votre représentation mentale du comportement sain de « bénéfice futur » à « expérience présente ».
   Le regroupement de tentation, rendu pratique
8. Estomper le proxy à mesure que l'habitude s'installe
   Sevrez-vous de la récompense immédiate une fois que le comportement commence à livrer sa propre récompense.
   La substitution de récompense
9. Se connecter à son futur soi pour motiver le sacrifice présent
   Imaginer vivement votre futur soi rend les gains abstraits à long terme plus réels que les tentations immédiates.
   The Willpower Instinct : ce qu'est réellement l'autodiscipline
10. Systèmes de points et de récompenses
    Attribuez-vous des points pour chaque accomplissement de l'habitude, échangeables contre de vraies récompenses.
    La ludification des habitudes

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.