Pourquoi je suis si anxieuse quand mon copain sort ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je suis si anxieuse quand mon copain sort, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Réguler la réponse de protestation anxieuse
   Face à l'activation anxieuse, apaisez l'alarme avant d'agir sur l'envie de poursuivre ou de tester.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
2. Y aller seul : l'exigence solo
   Ne prenez aucun compagnon — dès que vous amenez quelqu'un d'autre, le rendez-vous devient une performance sociale plutôt qu'une réceptivité authentique.
   Le rendez-vous artistique, version pratique
3. Estompez la dépendance à une personne de soutien
   Entrez progressivement dans des situations redoutées avec un soutien décroissant d'une personne qui a été une source de sécurité.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
4. Pour l'anxieux : réguler avant de poursuivre
   La poursuite anxieuse, quand elle est motivée par la panique, aggrave toujours les choses — apaisez-vous d'abord, puis tendez la main.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
5. Se diriger vers une base sécurisée — en soi-même d'abord
   La sécurité est un état que vous pouvez pratiquer à approcher, indépendamment de quel partenaire bouge en premier.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
6. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
7. Abandonner les comportements de sécurité
   Lâchez les petits évitements et béquilles que vous utilisez pour vous sentir « en sécurité » de l'anxiété.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
8. Pour l'évitant : rester présent plus longtemps avant de se retirer
   Le retrait qui vous protège de l'accablement alimente la peur de votre partenaire — retardez-le de 10 pour cent.
   Le piège anxieux-évitant : pourquoi les contraires s'attirent puis luttent
9. Estompez la recherche de réassurance
   Réduisez progressivement la fréquence à laquelle vous cherchez à être rassuré par les autres que la chose redoutée ne se produira pas.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
10. Donner régulièrement des assurances d’engagement
    Rappelez explicitement à votre partenaire votre amour, votre engagement et votre investissement dans la relation.
    Les comportements d’entretien de la relation

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• Dès que l'autre devient silencieux ou met trop de temps à répondre, quelque chose s'allume en moi et je n'arrive plus à rester en place→
• Je ne me souviens littéralement plus de la dernière fois où je suis allé(e) quelque part tout(e) seul(e), sans personne à gérer et sans raison d'y être→
• Je ne peux faire certaines choses que si une personne précise m'accompagne→
• Il ou elle ne donne plus de nouvelles et je sens la panique monter→
• J'attends que mon partenaire change le premier pour enfin me sentir en sécurité, et je suis épuisé(e) de faire dépendre tout mon équilibre de savoir s'il vient vers moi→

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