Pourquoi je suis anxieux ? 10 pratiques fondées sur des preuves

Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour pourquoi je suis anxieux, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.

Pratiques qui peuvent aider

1. Discours intérieur équilibré et bienveillant
   Parlez-vous comme vous le feriez à un ami — avec précision et gentillesse, pas durement ni faussement enjoué.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
2. Foncer vers le sentiment
   Invitez activement plus d'anxiété plutôt que d'attendre nerveusement qu'elle passe.
   La réponse DARE à l'anxiété, rendue pratique
3. Renforcer le soi observateur
   Remarquer qu'il y a un « vous » qui observe vos pensées — ce témoin est stable même quand les pensées ne le sont pas.
   La Défusion des Pensées Anxieuses
4. Conscience intéroceptive
   Pratiquez à remarquer et nommer les sensations corporelles de façon neutre, pour qu'elles cessent de se lire comme des alarmes.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
5. Expériences comportementales
   Testez une prédiction anxieuse dans la vie réelle et comparez ce que vous craigniez avec ce qui s'est passé.
   La boîte à outils anti-anxiété, version pratique
6. Réguler la réponse de protestation anxieuse
   Face à l'activation anxieuse, apaisez l'alarme avant d'agir sur l'envie de poursuivre ou de tester.
   La théorie de l'attachement, rendue pratique
7. Gérer l’anxiété de focus de prévention par l’action, pas par le réconfort
   L’anxiété de focus de prévention se réduit le plus efficacement en prenant l’action vigilante qui répond à la menace, pas en se disant que rien ne va mal.
   La théorie du focus régulateur : pensée de promotion contre pensée de prévention
8. Cartographiez votre inventaire de comportements de sécurité
   Listez chaque action que vous entreprenez pour prévenir des résultats redoutés dans des situations anxiogènes.
   L'estompage des comportements de sécurité, rendu pratique
9. Étiquetage à la troisième personne pour activer le témoin
   Référez-vous à vous-même par votre nom ou à la troisième personne en narrant votre expérience : « Dan se sent anxieux. »
   La posture du témoin
10. Recalibrer l'excitation comme disponibilité, non comme menace
    Réinterprétez l'anxiété avant performance comme de l'énergie et de la disponibilité plutôt que comme la preuve d'une insuffisance.
    Les expériences de maîtrise

Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?

• La voix dans ma tête quand je suis anxieux (anxieuse) est brutale→
• Je passe mes journées à me préparer à la prochaine vague, à scruter mon corps, à redouter le moment où elle arrivera→
• Quand l'anxiété prend le dessus, j'ai l'impression qu'elle est moi→
• À l'instant où mon cœur saute un battement ou que ma poitrine se serre, je suis sûr(e) qu'il y a un vrai problème, et la peur de la sensation la transforme en quelque chose de plus gros→
• J'évite sans cesse ce qui me fait peur→

Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.