Por que fico ansioso? 10 práticas de coaching para testar

Descreva quase qualquer coisa em que você esteja trabalhando e o IX Coach encontra as práticas com melhor ajuste à realidade. Para por que fico ansioso, estas são as correspondências mais fortes na biblioteca de práticas atual.

Práticas que podem ajudar

1. Autoconversa equilibrada e compassiva
   Fale consigo mesmo como falaria com um amigo — de forma precisa e gentil, não dura nem falsamente animada.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
2. Corra em direção ao sentimento
   Convide ativamente mais da ansiedade em vez de esperar nervosamente que ela passe.
   A Resposta DARE para a Ansiedade, na Prática
3. Fortaleça o eu observador
   Note que existe um "você" observando seus pensamentos — essa testemunha é estável mesmo quando os pensamentos não são.
   Defusão de Pensamentos Ansiosos
4. Consciência interoceptiva
   Pratique notar e nomear as sensações corporais de forma neutra, para que parem de soar como alarmes.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
5. Experimentos comportamentais
   Teste uma previsão ansiosa na vida real e compare o que você temia com o que realmente aconteceu.
   O Kit de Ferramentas para Ansiedade na Prática
6. Regular a ativação ansiosa
   Aprender a reconhecer e gerenciar o estado de hiperestimulação ansioso antes que ele direcione o comportamento.
   Teoria do Apego, de Forma Prática
7. Gerencie a ansiedade do foco de prevenção através de ação, não de reasseguramento
   A ansiedade focada em prevenção é reduzida de forma mais eficaz ao tomar a ação vigilante que resolve a ameaça, não ao dizer a si mesmo que nada está errado.
   Teoria do Foco Regulatório: Promoção vs Prevenção
8. Mapeie seu inventário de comportamentos de segurança
   Liste todas as ações que você toma para prevenir desfechos temidos em situações que provocam ansiedade.
   Extinção dos Comportamentos de Segurança, na Prática
9. Rotulagem em terceira pessoa para ativar a testemunha
   Refira-se a si mesmo pelo nome ou em terceira pessoa ao narrar sua experiência: "Dan está se sentindo ansioso."
   A Postura de Testemunha
10. Recalibre a excitação como prontidão, não como ameaça
    Reinterprete a ansiedade pré-desempenho como energia e prontidão, em vez de evidência de inadequação.
    Experiências de Domínio

Isso parece com os desafios que você pode estar enfrentando?

• A voz na minha cabeça quando estou ansioso é brutal→
• Passo os dias me preparando pra próxima onda, vasculhando meu corpo, temendo o momento em que ela aparece→
• Quando a ansiedade toma conta, parece que ela é eu→
• No instante em que sinto o coração falhar ou o peito apertar, tenho certeza de que tem algo realmente errado comigo, e o medo da sensação transforma isso em algo maior→
• Eu fico fugindo das coisas que me assustam→

Descreva sua situação com suas próprias palavras para pesquisar na biblioteca completa de práticas.