Pratiques de coaching pour inquiétude triage
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour inquiétude triage, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Séparer les inquiétudes résolubles des non résolubles
Triez chaque inquiétude en « agir dessus » ou « la laisser aller », et traitez chaque type différemment.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique - Contenir l'inquiétude dans une période désignée d'inquiétude
Reportez l'inquiétude non urgente à une fenêtre fixe de 20 minutes plus tard dans la journée.
L'arbre à inquiétudes - Résolution de problèmes productive vs inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Le temps d'inquiétude : contenir l'anxiété par l'inquiétude planifiée - Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
Accepter l'incertitude : la compétence centrale de la TCC pour le TAG - Classer l'inquiétude comme actuelle ou hypothétique
Demandez-vous : « Est-ce un problème réel qui se passe maintenant, ou un scénario du type “et si” ? »
L'arbre à inquiétudes - Planifier une fenêtre d'inquiétude fixe
Fixez un rendez-vous court et régulier chaque jour, qui est le seul moment autorisé pour s'inquiéter.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - Noter l'inquiétude et la reporter
Quand une inquiétude surgit hors horaire, notez-la et reportez-la à la fenêtre — ne l'engagez pas maintenant.
Le report de l'inquiétude, rendu pratique - L'arbre à inquiétudes
L'arbre à inquiétudes est une technique d'arbre de décision en TCC qui trie les inquiétudes entre « problèmes actuels sur lesquels je peux agir » et « inquiétudes hypothétiques sur lesquelles je ne peux pas », puis canalise les premières vers la résolution de problème et les secondes vers le lâcher-prise. Il interrompt les boucles ruminatives en remplaçant l'inquiétude ouverte par un processus structuré et fini. - Contrôle du stimulus d'inquiétude : confiner l'inquiétude à un moment désigné
Planifiez une « période d'inquiétude » quotidienne de 20 minutes et reportez toute inquiétude en dehors de celle-ci.
L'exposition à l'inquiétude, rendue pratique
Préoccupations connexes
- quand inquiétude postponement planifier un inquiétude fenêtre
Fixez un rendez-vous court et régulier chaque jour, qui est le seul moment autorisé pour s'inquiéter.
Planifier une fenêtre d'inquiétude fixe
- inquiétude action planifier
Pour les inquiétudes exploitables, remplacez la boucle par un plan si-alors spécifique.
Convertir l'inquiétude en plan concret
- action planifier pour inquiétude
Distinguez les inquiétudes résolubles — qui ont besoin d'un plan — des hypothétiques — qui ont besoin d'acceptation ou de défusion.
Résolution de problèmes productive vs inquiétude
- bounded inquiétude séance
Attribuez à l'inquiétude une fenêtre quotidienne de 20 minutes — et redirigez-la là le reste de la journée.
Contenir l'inquiétude avec une période d'inquiétude programmée
- externalise inquiétude
Notez chaque inquiétude au fur et à mesure, puis catégorisez-la comme résoluble ou hypothétique avant la fenêtre d'inquiétude.
Le journal d'inquiétude : capturer et catégoriser les inquiétudes
- gad triage inquiétude
Triez chaque inquiétude : y a-t-il une chose que vous pourriez réellement faire ? Si oui, planifiez-la. Si non, c'est la cible d'exposition.
Distinguer les inquiétudes exploitables des non exploitables
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.