Pratiche di coaching per actuar in sentido contrario al impulso

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per actuar in sentido contrario al impulso, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
   L'azione opposta è una tecnica DBT: quando un'emozione non si adatta ai fatti o agire su di essa non aiuterebbe, fai deliberatamente il contrario di ciò che spinge a fare — avvicinarti a ciò che la paura dice di evitare, coinvolgerti quando la depressione dice di ritirarti. Funziona perché il comportamento retroagisce sull'emozione, quindi cambiare l'azione cambia gradualmente il sentimento. È una tecnica clinica consolidata usata qui come abilità di regolazione quotidiana, non un sostituto del trattamento per condizioni di salute mentale serie.
2. Urge Surfing: Cavalcare l'Impulso Senza Agire
   Tratta un impulso ad agire impulsivamente come un'onda -- osservalo salire e scendere senza esserne travolto.
   Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi
3. Osserva senza obbedire
   Guarda l'impulso pienamente — senti la sua attrazione, nota la sua forza — senza fare nulla di ciò che richiede.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
4. Cavalca l'impulso a evitare invece di obbedirgli
   Tratta l'impulso all'evitamento come un'onda da osservare e superare, non un comando a cui obbedire.
   Abbracciare il Disagio: Trasformare la Resistenza in Crescita
5. Senti l'impulso nel corpo invece che nel pensiero
   Traccia dove vive fisicamente l'impulso — in tensione, calore, agitazione — invece di impegnarti con il pensiero che vuole farti agire.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
6. Azione opposta
   Quando un'emozione non corrisponde ai fatti o non è utile, agisci in opposizione al suo impulso — pienamente e con tutto il cuore.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
7. Identifica l'impulso all'azione
   Nomina esattamente cosa ti sta spingendo a fare l'emozione, così puoi scegliere il contrario.
   Azione Opposta: Agire Contro l'Impulso dell'Emozione
8. Ritarda l'azione con un contratto basato sul tempo
   Impegnati in anticipo a un periodo di attesa specifico prima di agire su qualsiasi impulso — dando all'onda il tempo di culminare.
   Cavalcare l'Onda (Gestione dell'Impulso), In Modo Pratico
9. Installa una risposta concorrente che blocchi fisicamente l'abitudine
   Precarica un'azione muscolare specifica che renda impossibile eseguire l'abitudine — e mantienila per un minuto.
   Training di Inversione dell'Abitudine, in Pratica
10. Scrivi un piano se-allora per la tua tentazione più prevedibile
    "Se sento l'impulso di [tentazione], allora farò [azione alternativa] invece."
    Pianificazione Se-Allora, Resa Pratica

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