Domande di autoriflessione sull'ansia: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per domande di autoriflessione sull'ansia, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Rafforza il sé osservatore
   Nota che c'è un "te" che guarda i tuoi pensieri — quel testimone è stabile anche quando i pensieri non lo sono.
   Defusione dai Pensieri Ansiosi
2. Rifocalizzazione attenzionale situazionale: sposta l'attenzione da sé alla situazione
   Nelle situazioni che provocano ansia, reindirizza attivamente l'attenzione verso l'esterno — verso il compito, l'altra persona, l'ambiente.
   Terapia Metacognitiva, in Pratica
3. Mappa il tuo inventario dei comportamenti di sicurezza
   Elenca ogni azione che compi per prevenire esiti temuti in situazioni che generano ansia.
   Sfumare i Comportamenti di Sicurezza, in Pratica
4. Etichettatura in terza persona per attivare il testimone
   Riferisciti a te stesso per nome o in terza persona mentre narri la tua esperienza: "Dan si sente ansioso."
   La Posizione del Testimone
5. Impegnati con il momento presente
   Una volta che il picco è passato, reindirizza l'attenzione completamente in un'attività o nel tuo ambiente.
   La risposta DARE all'ansia, resa pratica
6. La tecnica di radicamento 5-4-3-2-1
   Nomina cinque cose che vedi, quattro che senti, tre che percepisci, due che annusi, una che assaggi.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
7. Identifica il ciclo di iperriflessione
   Nomina il comportamento specifico che ti stai osservando fare — e nota che l'osservazione lo sta peggiorando.
   Logoterapia: Dereflessione
8. Parla a te stesso in terza persona
   Usa il tuo nome o "tu" invece di "io" quando affronti un momento difficile.
   Auto-Distanziamento: Pensare con Chiarezza ai Propri Problemi
9. Dialogo interno equilibrato e compassionevole
   Parla a te stesso come faresti con un amico — accurato e gentile, non duro o falsamente allegro.
   Il Kit per l'Ansia, in Pratica
10. Nota e nomina l'esperienza dalla posizione dell'osservatore
    Descrivi cosa sta accadendo dentro nella terza persona dell'osservatore, non nella prima persona del contenuto.
    Il Sé-come-Contesto (Sé Osservante), in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Quando l'ansia prende il sopravvento mi sembra di essere io, l'ansia→
• Appena sono in una stanza con altre persone resto intrappolata a osservare me stessa→
• Ho tutte queste piccole cose che faccio per superare i momenti di ansia→
• Nel momento in cui dico "sono ansioso" suona come una condanna, come se fosse tutta la verità su di me, e cerco un piccolo trucco di parole che mi permetta di tenerlo a distanza invece di farmi inghiottire.→
• Anche quando il peggio è passato, non riesco a tornare in quello che stavo facendo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.