Evitare di affrontare le emozioni negative: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per evitare di affrontare le emozioni negative, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Presentati — volgiti verso le emozioni difficili
   Affronta i sentimenti difficili con curiosità invece di sopprimerli, evitarli o esserne travolto.
   Agilità Emotiva, in Pratica
2. A — Accogliere l'esperienza così com'è
   Lascia che ciò che è presente stia qui, senza respingerlo, anestetizzarlo o elaborarlo.
   Meditazione RAIN: la pratica in quattro passi di Tara Brach
3. Datti il permesso di sentire
   Lascia cadere il giudizio su se dovresti o non dovresti provare un certo modo — il sentimento è già lì.
   L'Onestà Radicale Sulle Emozioni, In Modo Pratico
4. Accumula esperienze positive
   Fai deliberatamente cose che generano emozione positiva — costruendo una riserva da cui il disagio può attingere.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
5. Azione opposta
   Quando un'emozione non corrisponde ai fatti o non è utile, agisci in opposizione al suo impulso — pienamente e con tutto il cuore.
   Le Abilità di Regolazione Emotiva DBT, in Pratica
6. Accettazione (disponibilità)
   Fai spazio a emozioni indesiderate invece di lottare contro di esse, così smettono di dirigere la scena.
   La Terapia dell'Accettazione e dell'Impegno (ACT), spiegata in modo pratico
7. Portare i sentimenti nella conversazione deliberatamente
   Nomina le emozioni invece di farle trapelare — i sentimenti non espressi non scompaiono, distorcono.
   Le Conversazioni Difficili, in Modo Pratico
8. Calendario degli eventi spiacevoli: osservare la difficoltà senza catastrofizzare
   Traccia un evento spiacevole al giorno per una settimana, notando come ti relazioni automaticamente al disagio.
   Terapia Cognitiva Basata sulla Mindfulness (MBCT), in Pratica
9. Individua e sposta i drenaggi di energia emotiva
   Le emozioni negative croniche non sono solo spiacevoli — sono carichi metabolici e cognitivi che drenano la capacità di prestazione.
   L'Audit dell'Energia
10. Incontrare l'emozione nella presenza aperta
    Quando durante il monitoraggio aperto emerge un'emozione difficile, resta nella posizione di testimonianza invece di contrarti o fuggire.
    Meditazione a Monitoraggio Aperto, in Pratica

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Nel momento in cui arriva un'emozione difficile sono già occupato a scappare→
• Continuo a cercare di ricacciare giù questa sensazione o di convincermi a non sentirla, e più la combatto peggio sta→
• Provo gelosia o dolore e subito ci aggiungo sopra un secondo strato di «non dovrei sentirlo, una persona matura non lo proverebbe»→
• Le mie giornate si sono ridotte a soli obblighi e ansia, e non c'è niente di bello messo da parte→
• Ogni istinto che ho in questo momento mi dice di disdire, di nascondermi, di non rispondere al telefono→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.