Evitare i fattori scatenanti: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza
Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per evitare i fattori scatenanti, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.
Pratiche che potrebbero aiutare
- Fai scattare la nuova routine sul segnale originale
Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.
Sostituzione dell'Abitudine: Cambia la Routine, Mantieni la Ricompensa - Restringi il comportamento a un contesto specifico soltanto
Permetti il comportamento solo in un luogo o momento designato, riducendo il numero di stimoli che lo innescano.
Controllo dello Stimolo, Reso Pratico - Contro-condiziona una coppia segnale-risposta indesiderata
Abbina il segnale che innesca una risposta indesiderata a qualcosa di incompatibile finché la vecchia associazione non si indebolisce.
Condizionamento Classico e Trigger delle Abitudini - Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
Il Ciclo Fiducia–Competenza - Svolgi le esposizioni senza comportamenti di sicurezza
Fai gli esercizi di induzione lasciando deliberatamente fuori le stampelle di coping su cui fai normalmente affidamento.
Esposizione Interocettiva per il Panico - Elimina i comportamenti di sicurezza
Individua e abbandona le azioni sottili che riducono l'ansia ma impediscono di imparare che non ne hai bisogno.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle - T — Fai un Passo Indietro: Crea Spazio Fisico e Mentale
Fai un passo indietro dalla situazione -- fisicamente se possibile, mentalmente sempre -- per interrompere il ciclo reattivo.
Lo Skill STOP: Una Tecnica DBT per i Momenti di Crisi - Esposizione graduale
Avvicinati a una situazione temuta con passi pianificati e crescenti invece di evitarla.
Terapia Cognitivo-Comportamentale (CBT), in Pratica - Installazione del Luogo Sicuro
Ancora un'immagine mentale vivida e calmante a cui puoi tornare quando il disagio sale durante l'elaborazione.
EMDR: Desensibilizzazione e Rielaborazione attraverso i Movimenti Oculari - Esposizione con prevenzione della risposta (ERP) per pattern simili al DOC
Innesca il disagio ossessivo, poi astieniti dalla risposta compulsiva o di evitamento.
Terapia dell'esposizione: affrontare le paure per ridimensionarle
Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?
- Ho cercato di schivare l'intero innesco
- Faccio la cosa che sto cercando di ridurre ovunque
- C’è un innesco che non posso evitare
- C'è un'intera categoria di piccole cose che evito di nascosto
- Passo i momenti difficili solo stringendo le mie piccole stampelle
Preoccupazioni correlate
- fermare evitare trigger
Lascia il trigger al suo posto e collega il nuovo comportamento ad esso, ogni volta.
Fai scattare la nuova routine sul segnale originale
- ridurre i trigger esterni
Riduci i ping, i badge e le interruzioni che ti servono, e non il contrario.
Riprendi il controllo dei trigger esterni
- come evitare una paura rende la tua vita più piccola col tempo
Scegli regolarmente piccole situazioni che innescano l'ansia bersaglio così il sistema nervoso impara che è sopravvivibile.
Entra deliberatamente in disagio a basso rischio
- come superare l'evitamento causato dalla paura
Quando la paura ingiustificata spinge all'evitamento, avvicinati deliberatamente alla cosa invece.
Avvicinati quando la paura dice di evitare
- come superare i trigger in una relazione
Non lasciare che le ferite si accumulino — ripara entro ore o giorni, non settimane.
Ripara rapidamente e a fondo
- come superare l'evitamento della doccia
Classifica i tuoi evitamenti dal lievemente scomodo al travolgente, poi inizia dal basso.
Costruisci un gradiente personale di disagio
Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.