Éviter les déclencheurs : 10 pratiques fondées sur des preuves
Décrivez presque n'importe quoi sur lequel vous travaillez et IX Coach trouve les pratiques dont l'adéquation avec la réalité est la plus proche. Pour éviter les déclencheurs, voici les correspondances les plus solides dans la bibliothèque de pratiques actuelle.
Pratiques qui peuvent aider
- Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
Substitution d'habitude : échanger la routine, garder la récompense - Restreindre le comportement à un contexte spécifique seulement
Autorisez le comportement seulement dans un lieu ou moment désigné, réduisant le nombre de stimuli qui le déclenchent.
Le contrôle des stimuli, rendu pratique - Contre-conditionner une paire signal-réponse non désirée
Associez le signal qui déclenche une réponse non désirée à quelque chose d'incompatible jusqu'à ce que l'ancienne association s'affaiblisse.
Conditionnement classique et déclencheurs d'habitudes - Entrer délibérément dans l'inconfort à faibles enjeux
Choisissez régulièrement de petites situations qui déclenchent l'anxiété cible afin que le système nerveux apprenne qu'elle est surmontable.
La boucle confiance-compétence - Faire les expositions sans comportements de sécurité
Faites les exercices d'induction en laissant délibérément de côté les béquilles d'adaptation sur lesquelles vous vous appuyez habituellement.
L'exposition intéroceptive pour la panique - Éliminer les comportements de sécurité
Identifiez et abandonnez les actions subtiles qui réduisent l'anxiété mais empêchent d'apprendre que vous n'en avez pas besoin.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire - T — Prendre du recul : créer de l'espace physique et mental
Prenez du recul par rapport à la situation — physiquement si possible, mentalement toujours — pour interrompre la boucle réactive.
La compétence STOP : une technique DBT pour les moments de crise - Exposition graduelle
Approchez une situation redoutée par étapes planifiées et croissantes plutôt que de l'éviter.
La thérapie cognitivo-comportementale (TCC), rendue pratique - Installation du lieu sûr
Ancrez une image mentale vivace et apaisante à laquelle revenir quand la détresse s'intensifie pendant le traitement.
L'EMDR : désensibilisation et retraitement par les mouvements oculaires - Exposition avec prévention de la réponse (ERP) pour les schémas de type TOC
Déclenchez la détresse obsessionnelle, puis abstenez-vous de la réponse compulsive ou d'évitement.
La thérapie d'exposition : affronter les peurs pour les réduire
Cela ressemble-t-il aux défis auxquels vous pourriez être confronté ?
- J'essaie d'éviter tout le déclencheur
- Je fais la chose que j'essaie de réduire partout
- Il y a un déclencheur que je ne peux pas éviter
- Il y a toute une catégorie de petites choses que j'esquive discrètement
- Je ne passe les moments difficiles qu’en m’agrippant à mes petites béquilles
Préoccupations connexes
- arrêter éviter déclencheur
Laissez le déclencheur en place et attachez-lui le nouveau comportement, à chaque fois.
Déclencher la nouvelle routine sur le déclencheur d'origine
- réduire externe déclencheur
Réduisez les pings, badges et interruptions qui vous servent, pas l'inverse.
Reprendre le contrôle des déclencheurs externes
- comment le fait d'éviter une peur rétrécit peu à peu sa vie
Choisissez régulièrement de petites situations qui déclenchent l'anxiété cible afin que le système nerveux apprenne qu'elle est surmontable.
Entrer délibérément dans l'inconfort à faibles enjeux
- comment surmonter l'évitement craintif
Quand une peur injustifiée pousse à l'évitement, approchez délibérément la chose au lieu de l'éviter.
Approchez quand la peur dit d'éviter
- comment gérer les déclencheurs dans un couple
Ne laissez pas les blessures s'accumuler — réparez en quelques heures ou jours, pas en semaines.
Réparez rapidement et complètement
- comment surmonter l'évitement de la douche
Classez vos évitements du légèrement inconfortable à l'accablant, puis commencez par le bas.
Construire un gradient personnel d'inconfort
Décrivez votre situation avec vos propres mots pour rechercher dans la bibliothèque complète de pratiques.