Colpevolizzarsi per tutto: 10 pratiche di coaching basate sull'evidenza

Descrivi quasi qualsiasi cosa su cui stai lavorando e IX Coach trova le pratiche con il miglior adattamento alla realtà. Per colpevolizzarsi per tutto, queste sono le corrispondenze più solide nell'attuale libreria di pratiche.

Pratiche che potrebbero aiutare

1. Valuta la qualità della decisione separatamente dalla qualità dell'esito
   Giudica il processo che hai usato — non se ha funzionato — quando rivedi una decisione passata.
   Il diario delle decisioni: imparare a decidere meglio nel tempo
2. Costruisci un'affermazione di impostazione onesta
   "Anche se ho questo [problema specifico], mi accetto profondamente e completamente."
   EFT Tapping: Cos'è, Come si Fa, e Cosa Mostra l'Evidenza
3. Separa la qualità della decisione dall'esito
   Una buona decisione può produrre un cattivo esito, e una cattiva decisione può produrne uno buono — non confonderli.
   Pensare in Scommesse
4. Ahimsa verso se stessi: sostituire l'autoattacco con l'autocompassione
   Trattati dopo un fallimento come tratteresti un buon amico nella stessa situazione.
   Ahimsa: la Non-Violenza come Pratica Quotidiana
5. Pratica l'autocompassione
   Rispondi alla tua imperfezione con la gentilezza che offriresti a un amico, non con un giudizio duro.
   I Doni dell'Imperfezione, in Pratica
6. Scrittura di Lettere Compassionevoli
   Scriviti una lettera dalla prospettiva di un amico saggio e compassionevole — riguardo a qualcosa per cui ti sei giudicato.
   Terapia Focalizzata sulla Compassione: Calmare il Critico Interiore
7. Separare l'atto dal sé
   Valuta i tuoi comportamenti ed esiti -- mai il tuo intero sé -- così un fallimento non può incriminare tutto il tuo valore.
   Accettazione Incondizionata di Sé
8. Applica l'auto-compassione quando il confronto crea autocritica
   Quando il confronto attiva l'autocritica, affrontala con la risposta che daresti a un amico stretto.
   Confronto Sociale Online: Cosa Mostra Davvero la Ricerca
9. Ipergeneralizzazione
   Trai una conclusione radicale da uno o pochi eventi negativi.
   Distorsioni cognitive: gli errori di pensiero dietro ansia e depressione
10. Sposta da 'sono' a 'ho fatto'
    Sostituisci le etichette autocondannatorie con una descrizione precisa del comportamento.
    Vergogna vs. colpa: perché la distinzione cambia tutto

Questo suona come le sfide che potresti star affrontando?

• Mi punisco per una scelta andata male anche se era ragionevole con quello che sapevo, e mi do una pacca sulla spalla per una avventata che per caso ha funzionato→
• So solo che mi sento «male» o «in ansia» in questo modo grande e sfocato, e sotto mi sto anche rimproverando per il solo fatto di sentirlo→
• Mi tormento per una scelta andata male anche se era la mossa giusta con quello che sapevo, e mi assolvo per quelle azzardate che per caso sono andate bene→
• La voce che uso contro me stesso dopo che sbaglio è brutale in un modo in cui non parlerei mai a nessun altro→
• Quando sbaglio mi scaglio contro me stesso/a in un modo in cui non parlerei mai a nessuno che amo→

Descrivi la tua situazione con le tue parole per cercare nella libreria completa di pratiche.